哑铃站姿过头上举

哑铃站姿过头上举的动作要领包括：

1. 身体直立，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前，双肘微屈。

2. 以腰腹用力将哑铃弯至头顶上方，再缓慢下放至原位。

3. 动作过程中，双肘保持微屈不锁紧，不外展。

4. 练习时，上至最高点时，哑铃的重量对头皮产生压力，此时挺胸、收腹、紧肩将压力转为头后部及颈部的支撑力。

5. 动作要缓慢，不可猛太快。

6. 练习时不要憋气，自然呼吸。

按照以上步骤进行练习，可以有效地锻炼颈部肌肉，增强颈部力量。

哑铃站姿过头上举需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在练习时，要保持身体稳定，避免摇晃或摔倒。

2. 保持正确的姿势：哑铃应该放在头上方，而不是放在肩上或颈上。在举起哑铃时，应该保持直臂举哑铃，而不是弯曲手臂。

3. 避免过度用力：不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或受伤。

4. 逐渐增加重量：如果刚开始练习，应该从轻重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤。

5. 注意呼吸：在举起哑铃时，应该吸气，放下哑铃时呼气，以帮助控制动作并避免受伤。

6. 练习前热身：练习前应该进行适当的热身运动，以帮助提高身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。

7. 练习后拉伸：练习后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和减少肌肉疲劳。

总之，哑铃站姿过头上举是一种需要正确姿势和技巧的练习，需要注意安全和避免受伤。

哑铃站姿过头上举是一种健身运动，它主要锻炼的是我们的斜方肌和中斜方肌，同时也可以起到美化肩部线条的效果。这项运动需要使用哑铃，身体站立，挺胸收腹，目视前方。然后双手握住哑铃，手心向上，哑铃的垂直高度在头上方。接着向上举起哑铃，直至与视线平行，稍停后缓慢有控制地下落，再重复以上动作。在运动过程中，要注意保持腰部和腿部的挺直，不要过分弯曲。此外，也要注意控制好呼吸，避免在运动过程中憋气。

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