哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，手持哑铃，与肩同宽。

2. 双臂向上伸直，直至哑铃触及耳朵。

3. 缓慢放下哑铃，直至两手臂与地面平行。

4. 重复以上动作，记录下完成的次数和时间。

在做哑铃直臂上举时，需要注意保持身体稳定，不要摇晃，同时也要注意肌肉的发力感觉，特别是上臂肌肉的感觉。此外，为了更好地记录成绩，最好使用一个哑铃练习记录本，以便于观察和比较。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢肌肉力量和稳定性。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保你的肘部稍微弯曲，哑铃沿着身体移动，而不是向外或向内旋转。保持你的肩膀放松，不要耸肩。

2. 适当的重量：选择适合你的哑铃重量，不要选择过重或过轻的重量，以免影响动作的准确性和安全性。

3. 呼吸：在动作过程中，吸气并保持住，然后呼气并放松肌肉。不要憋气或过度呼吸。

4. 避免过度训练：不要过度训练自己，以免受伤。如果你感到疼痛或不适，请立即停止训练并寻求医疗建议。

5. 正确的设备：使用哑铃时，确保它们是安全的，并且符合健身标准。不要使用损坏或不合适的哑铃，以免受伤。

6. 热身和拉伸：在进行任何力量训练之前进行适当的热身运动，并在训练后进行适当的拉伸，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。

7. 保持正确的身体姿势：确保你的身体保持中立位，不要扭曲或倾斜。这有助于确保你的肌肉得到适当的刺激和锻炼。

8. 不要使用不正确的技巧：如果你发现自己在做这个动作时感到困难或不自然，请尝试使用正确的技巧和姿势，并逐渐适应它。

总之，在进行哑铃直臂上举时，确保姿势正确、选择适当的重量、避免过度训练、使用合适的设备、进行适当的热身和拉伸等注意事项，可以帮助你获得更好的锻炼效果并避免受伤。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举1个，保持1分钟；

最大重量可以达到自身体重，直臂上举可以练到胸肌上部，要求动作轨迹直上直下，呼气时发力，新手适应起来较为困难。

此外，哑铃直臂上举可以帮助提升上肢肌肉力量，对于健身者来说是一个很好的助力训练动作。建议在专业人士指导下进行练习。