哑铃直立向后旋转

哑铃直立向后旋转是一种健身动作，可以帮助锻炼腰部和腹部的肌肉。以下是该动作的步骤：

1. 站姿，双脚并拢，手臂自然下垂，掌心相对，握住哑铃，将其置于身体两侧。

2. 向后旋转身体，同时收紧腹部，将哑铃沿着身体移动到臀部两侧。

3. 保持身体直立，然后慢慢将哑铃沿着身体移动到开始的位置。

4. 重复上述动作，直到完成规定的组数和次数。

需要注意的是，在做哑铃直立向后旋转时，要保持身体平衡，不要让哑铃过度晃动。此外，还要根据自己的身体状况和训练目标来调整重量和组数。

做哑铃直立向后旋转时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中上体要保持固定，不能因为旋转而摇晃。

2. 旋转时双肘要向外展开，双肘并拢后再次向外展开进行下一轮练习。

3. 膝盖不能弯曲，腰部和背部要绷紧，用脚后跟发力。

4. 旋转过程中要保持哑铃的重量稳定，避免因旋转而导致的哑铃上下波动。

5. 练习时不要闭眼，保持身体平衡，避免受伤。

6. 如果可能的话，最好使用可调节重量的哑铃，以便找到适合自己力量的重量。

7. 练习前进行适当的热身运动，如伸展运动和静态练习等，以避免拉伤。

以上就是一些基本的注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃直立向后旋转是一种健身动作，主要锻炼背部肌肉。

正确的动作轨迹是：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前。向后方旋转哑铃，直至掌心向后。再慢慢将哑铃沿原路转回，旋转时需要保持腰部挺直，膝盖绷紧，不要驼背。

此外，该动作也可以提高身体核心肌群的稳定性，避免受伤。但需要注意的是，如果背部有伤病，需要先咨询医生再决定是否进行此动作。