哑铃最多能举多重

哑铃的重量因人而异，建议根据个人体质和力量进行选择。一般来说，哑铃的重量可以选择10-20公斤左右，选择3-5组，每组10-20个练习，这样可以达到锻炼全身肌肉的作用。

具体来说，哑铃卧推适合想全面提升肌肉的男性，主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌；哑铃飞鸟锻炼胸肌下部和中部；俯身侧平举可以锻炼肩部肌群；哑铃深蹲可以锻炼臀部、腿部和腰部肌肉；哑铃硬拉可以锻炼下背部、臀部、大腿后侧等肌肉群。

此外，在锻炼时，建议选择有氧运动结合增肌训练，如跑步、跳绳、游泳等，同时搭配合理的饮食，以促进肌肉的生长。需要注意的是，在举哑铃时应该注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。

哑铃最多能举多重，需要根据个人体质以及训练目的来决定，如下：

增肌的人群，新手建议先从轻哑铃（10kg左右）做起，等到适应后再慢慢加重。一般建议初级训练者刚开始的时候，每只哑铃能做到10-15个，然后休息一下，重复3组以上。至于最大能举起多重，需要尝试不同的哑铃重量来确定适合自己的重量。

塑形的人群，塑形的话哑铃重量没有太大限制，可以自由选择一个适合自己的哑铃进行训练。

想要通过哑铃锻炼关节肌肉的人，需要注意锻炼的强度和时间。如果哑铃重量过大，可能会对关节造成损伤。

此外，进行哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

1. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼时要循序渐进，不要一开始就尝试过重的哑铃重量，要逐渐增加。

3. 锻炼结束后进行拉伸运动，有助于肌肉恢复。

4. 锻炼时最好穿着舒适、透气、排汗的运动装备，如运动内衣、紧身裤、弹力裤等。

5. 哑铃锻炼需要长期坚持，不要因为短期的效果不佳而放弃。

总之，哑铃锻炼需要注意安全和科学性，要根据自己的实际情况和目标来选择合适的哑铃重量和锻炼方式。

哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-3公斤的哑铃开始练习，根据自身实际情况逐步增加哑铃的重量。具体能举多重，需要根据个人的体质、肌肉量、训练经验等综合因素来考虑。

举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以增强肌肉、增强体质、减轻压力等，但一定要在专业人士的指导下进行，或者根据专业人士推荐的锻炼计划进行练习，以确保安全和效果。