哑铃最开始选多大

选择哑铃的尺寸和重量，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来决定。

如果你是一个刚开始锻炼的人，建议从轻到重逐渐增加哑铃的重量。一般来说，一对哑铃的重量在6-10磅之间是比较适合初学者的。

选择哑铃的尺寸，可以根据自己的手掌大小和握力来决定。一般来说，哑铃的直径在15-20厘米之间比较合适。

以下是一些具体的建议：

1. 热身：在进行任何锻炼之前，进行适当的热身运动可以帮助减少受伤的风险。

2. 选择合适的重量：根据上述建议，选择适合自己重量的哑铃进行锻炼。

3. 锻炼动作：可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作来锻炼肌肉。

4. 逐渐增加重量：随着锻炼的进行，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加锻炼的难度和强度。

如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练或理疗师。同时，在锻炼时要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

选择哑铃的注意事项包括以下几点：

哑铃的重量选择要根据自身肌肉增长情况而定，不可选择过重或过轻的哑铃。

哑铃的体积要小，方便携带，适合随时随地训练。

哑铃的材质要好，一般选择铸铁或者包胶哑铃。铸铁哑铃表面光滑，不会损伤皮肤，适合长期使用。包胶哑铃重量可调且价格相对便宜。

初学者建议先从2-3公斤的哑铃开始锻炼，然后逐渐增加哑铃的重量。

在选择哑铃时，可以根据自身需求和实际情况来选择合适的哑铃。同时，要注意安全，避免使用过重或过轻的哑铃导致意外伤害。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃最开始选多大，取决于个人体质的实际情况。

初学者建议先购置2KG左右的哑铃，这个重量比较适合初学者进行健身训练。在适应一段时间后，可以逐步增加哑铃重量，加大训练难度。也可以使用两个哑铃进行组合，形成4KG左右的哑铃，对于增肌训练非常有帮助。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练，获取更合适的建议。