哑铃坐姿推举背靠

哑铃坐姿推举背靠的动作要领如下：

1. 坐在有靠背的椅子上，保持身体正直，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，放于大腿上方。

2. 收缩三头肌，将哑铃抬至颈后，注意保持挺胸，肘部微屈。哑铃最高点时，要锁定肘部位置，不要让它们完全下垂。

3. 推举动作时，双臂向两侧至前上方移动，注意保持上臂不动，收缩三角肌，带动哑铃上移。在动作过程中要注意控制呼吸，不要憋气。

4. 运动全程保持腰背挺直，不要弯腰举哑铃，以免造成脊柱损伤。

正确的姿势对于运动效果至关重要，如有需要，可以咨询健身教练。

哑铃坐姿推举背靠需要注意以下几点：

1. 背部要保持平直，不要弯腰。

2. 哑铃要放在大腿上，而不是让它们过于靠近或远离身体。

3. 推举时不要让哑铃碰撞到大腿。

4. 控制哑铃的重量，避免使用过大的重量导致动作不稳定。

5. 保持呼吸，不要憋气。

6. 不要让斜方肌借力，要把注意力集中在三角肌上。

7. 如果有疼痛感，应立即停止动作，检查姿势是否正确。

以上就是一些基本注意事项，可以帮助你安全有效地进行哑铃坐姿推举背靠动作。

哑铃坐姿推举背靠的相关信息：

1. 动作要领：背靠椅子，坐在凳子上。挺胸收腹，双手各持一只哑铃，掌心向上。保持腰背挺直，臀部收紧，以肩部为轴心推举哑铃至头顶上方，再缓慢下放至起始位置。注意控制哑铃的节奏和重量。

2. 训练部位：主要针对肩部三角肌中束部分，有助于提升肩部肌肉整体力量和形态。

3. 注意事项：在动作过程中，保持腰背挺直，不要弯腰或含胸，以免对腰椎造成压力和损伤。同时，注意控制哑铃的重量和速度，保持稳定的节奏，以避免对肩部造成损伤。

建议在专业教练的指导下进行哑铃坐姿推举背靠训练。