亚哑铃练背肌图解

哑铃练背肌的正确做法可以参考以下步骤：

1. 身体直立，双臂屈肘呈90度，紧贴双耳侧。

2. 手持哑铃，向前屈体，同时双臂屈肘，使哑铃贴身移动，直到不能再前为止。然后，慢慢将身体直立，同时哑铃尽量向两边举高，挺胸、收紧腰肌。如此反复做8～10次。

3. 双手持铃，将哑铃提到胸前位置，然后暂停，再向两边拉伸。尽量向身体两侧拉伸，动作完成后静止片刻再重复下一轮。

此外，还可以参考以下注意事项：

背部肌肉训练应该避免单边动作和重量过大的情况，最好选择合适的重量进行训练。

持铃挺胸收腹，腰背肌用力保持平背状态下的稳定，不要忽松忽紧。

动作过程中避免肩胛骨突动，否则会影响背阔肌的收缩。

动作频率不要太快，挺胸收腹用背肌。

哑铃尽量向两边举高挺胸收紧腰腹，拉伸背阔肌。

通过以上的步骤和注意事项，可以更有效地进行哑铃练背肌的训练。建议在训练前做好热身，训练后进行拉伸以避免肌肉紧绷和酸痛。

哑铃练背肌的图解注意事项如下：

1. 首先要做好充分的热身，包括拉伸背部和上肢。

2. 正确的姿势是卧推凳，保持上背部稳定，哑铃练背可以很好的锻炼到背部肌肉。

3. 哑铃的握法也很重要，一般采用拳握和杠铃握的方法，以使哑铃在动作过程中不会滑脱，并更好的刺激到背部的肌肉。

4. 动作过程中要注意保持腰部挺直，防止背部的肌肉没有得到有效的锻炼。

5. 哑铃向后拉的过程中，肩胛骨要保持收紧，让背部的肌肉得到充分的伸展和收缩。

6. 动作的速度不能过快，否则会导致只有重量在起作用，而无法有效地刺激到背部的肌肉。

7. 每个动作都要做到力竭，也就是肌肉要感到极度疲劳才能达到锻炼的效果。

8. 锻炼后要补充蛋白质以补充肌肉的损伤。

总的来说，哑铃练背要注意正确的姿势、适当的重量、肌肉的收缩与放松、以及锻炼后的休息和蛋白质的补充。希望这些图解和注意事项能帮助你更好地进行背部锻炼。

抱歉，无法提供有关哑铃练背肌的图解信息，建议查阅相关健身书籍或咨询健身教练。

哑铃练背可以帮助你锻炼背部肌肉，促进背部肌肉的发育，同时增强背部肌肉的力量。正确的练习动作可以避免不必要的肌肉拉伤，建议在专业人士的指导下进行。