哑铃双手划船练哪

哑铃双手划船是训练背部肌肉的一项有效运动，主要锻炼上背部，特别是斜方肌中上部和三角肌后束。

动作要领如下：

1. 双手持哑铃垂于身体两侧，掌心朝后。

2. 以背肌用力将把手拉至腹部，然后放松还原。

3. 拉起时呼气，下放时吸气。整个过程中，要保持上身挺直，避免弯腰。

注意事项：

1. 握哑铃的方式：握哑铃的方法有很多种，比如拳心相对或者拳心向外的握法可以更好地孤立背部肌肉参与运动。

2. 哑铃的高度：哑铃的高度应该与肩膀同一高度。

3. 保持正确的姿势：在划船过程中，背部要保持自然挺直，不要耸肩或含胸。

具体操作时，两手臂伸直举至与地面水平，手掌向前，然后以背阔肌的收缩力量将哑铃向上拉起，当下拉至腰部时，再次下放回到起始位置。如此反复进行。

建议在练习时注意安全，量力而为，并在练习前后注意拉伸和放松肌肉，防止肌肉拉伤。

哑铃双手划船需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰或弓背。

2. 握哑铃的方式会影响到肌肉的发力感，应该采用坐姿，哑铃集中向后拉的时候进行顶峰收缩，感受背部肌肉的收缩和伸展。

3. 动作过程中保持肘部稍微弯曲，避免关节过伸，否则会加重关节的负担。

4. 哑铃要始终位于身体两侧，不要分得太开，或者挤压到胸部，以免影响动作的流畅性和安全性。

5. 在动作的起始和结束时，都应该锁定肩胛骨，这是保持稳定和集中力的关键。

6. 不要使用惯性进行划船，这样会影响到肌肉的锻炼效果，甚至可能会对关节造成伤害。

7. 每个动作重复几组，每组重复的次数（次数）也要根据自身情况进行调整。

总之，哑铃双手划船是一种有效的背部锻炼动作，正确的姿势和注意事项可以确保锻炼效果和安全性。

哑铃双手划船主要锻炼的是背部阔肌和背部其他小肌肉，具体作用是使肩膀更加紧实，线条更加流畅。在练习过程中，需要注意动作的标准性，以及适当的重量和频率。

正确的哑铃划船动作应该是：

1. 坐在凳上，双手各持哑铃，掌心朝腿部方向。

2. 保持上身挺直，腰部下放时吸气，将哑铃向上拉起时呼气，尽量扩展背部肌肉。

3. 动作不要太快，保持上身稳定，不要晃动。

此外，建议在专业健身教练的指导下进行划船训练，以确保动作的正确性和安全性。