哑铃提踵锻炼哪里

哑铃提踵锻炼的是小腿肌肉和跟腱。具体动作如下：

1. 站立，两脚与肩部同宽，一手持哑铃，另一只手撑住椅子等物体，持哑铃的手可以自然放到另一只脚的脚踝处。

2. 脚跟着地，脚尖抬起，用脚踝的力量将脚尖踮起，保持20秒，再缓慢放下。重复此动作，可以逐渐增加训练重量。

需要注意的是，做哑铃提踵时，要保持身体稳定，避免受伤。同时，训练结束后，要做适当的拉伸，以缓解小腿肌肉紧张。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行训练。

哑铃提踵锻炼的是小腿肌肉，也就是胫骨前肌，注意事项如下：

1. 动作速度要慢，这是避免训练过程中使用爆发力，而是使用肌肉持续紧张发力。

2. 确保动作到位，提踵至最高点时，要充分伸展腓骨，充分感受小腿肌肉的收缩。

3. 动作过程中，膝关节保持稳定，避免膝关节的代偿运动。

4. 确保哑铃重量适合自己，避免重量过轻或过重。

5. 避免受伤，做好热身运动，保护好腿部肌肉。

6. 注意训练后的拉伸，有助于肌肉恢复，避免训练后出现肌肉疲劳。

以上就是哑铃提踵锻炼小腿肌肉的注意事项。在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免错误的动作导致不必要的伤害。

哑铃提踵锻炼的部位包括小腿、踝关节、脚踝周围。通过哑铃提踵，可以对小腿和踝关节进行有效的锻炼，帮助增强局部肌肉和韧带的力量，稳定踝关节的稳定性，建议在专业人士指导下进行锻炼。