哑铃体侧屈练什么

哑铃体侧屈主要锻炼的是核心肌群的肌耐力，包括前侧的腹直肌、后侧的腹斜肌以及下背部肌肉。具体步骤如下：

1. 站姿，双手各持哑铃，掌心相对，双脚与肩同宽。

2. 慢慢弯曲膝盖和髋部，向前屈体，直到上臂与地面平行。此时应尽量保持躯干稳定，不塌腰。

3. 吸气，同时慢慢伸展手臂将身体推直。重复多次。

此外，建议在锻炼过程中寻求专业教练的指导，以确保动作的标准性，避免受伤。核心肌群在人体运动中起着重要作用，进行哑铃体侧屈可以有效地锻炼到核心肌群，对于身体塑性有一定的帮助。

注意：如有健身方面的问题，建议咨询专业健身教练。

哑铃体侧屈需要注意以下几点：

1. 动作速度：练习时需要缓慢进行，避免快速收缩带来的肌肉拉伤。

2. 练习组数：建议进行3-4组，每组8-12个。组数不宜过多或过少，过多可能无法达到锻炼效果，过少则可能无法达到锻炼肌肉的力量。

3. 哑铃重量：根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，哑铃重量可以进行调整。

4. 呼吸方法：练习时采用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免憋气。

5. 动作控制：做动作时需要控制肌肉收缩和伸展，感受目标肌肉的发力感。

6. 避免脊柱和颈部扭曲：在做哑铃体侧屈时，要确保脊柱和颈部在运动过程中保持中立，避免扭曲和过度伸展，以防止受伤。

7. 做好热身：在进行哑铃体侧屈之前，最好进行一些轻量的热身运动，如拉伸等，以激活肌肉，提高身体温度。

8. 练习后拉伸：哑铃体侧屈后需要进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳，防止肌肉结块。

9. 不要超负荷：如果初次尝试哑铃体侧屈或很久没有进行运动，建议从轻负荷开始，逐渐增加哑铃重量和难度。

以上就是哑铃体侧屈的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在锻炼过程中注意安全，如有不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的意见。

哑铃体侧屈是一种健身运动，主要锻炼的是身体侧边的肌肉。它可以分为哑铃体侧屈和平卧哑铃体侧屈两个动作。

哑铃体侧屈：主要锻炼的是侧腹肌，同时背部和大腿肌肉也需配合用力。首先身体直立，调整重心使身体平稳，将哑铃尽量向一侧提起，使身体与地面成90度，坚持几秒钟后慢慢将哑铃放回起始位置，然后重复进行。

平卧哑铃体侧屈：这个动作与哑铃体侧屈类似，只不过是平卧在地面上进行。首先需要将一条腿向上抬起，直至与地面成90度，然后用手臂和腹部力量将身体向一侧提起，使身体与地面成90度，最后慢慢将身体放回起始位置，然后换另一侧进行。这个动作除了锻炼侧腹肌外，还锻炼了腿部肌肉和大臂肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。