哑铃头后举练什么

哑铃头后举是一种有效的锻炼动作，主要针对背部肌肉，同时也能锻炼到肩部和手臂。这个动作可以增强背部的竖脊肌，也就是人们常说的背阔肌。

动作做法如下：

1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，双脚平稳着地，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 保持上臂不动，用背肌收缩的力量将哑铃提起，尽可能的抬高手臂到头顶上方。

3. 缓慢放下哑铃，回到起始位置。注意不要让手臂参与其中。

锻炼时请注意安全，避免使用过重的哑铃以免受伤。此外，请在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作的正确性。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃头后举是一种有效的锻炼上肢和肩部肌肉的动作，但在进行这项运动时需要注意以下几点：

1. 确保哑铃的重量适合你的能力，不要过度或使用过轻的哑铃。

2. 保持正确的姿势，确保你的肘部和肩膀放松，不要锁定手腕。

3. 不要让哑铃下落至低于胸部以下的位置，以避免受伤。

4. 如果你感到不适或疼痛，应立即停止并检查动作是否正确。

5. 哑铃头后举可以有效地锻炼上肢和肩部肌肉，但也要注意与其他的锻炼动作相结合，以避免过度训练。

6. 在锻炼前和锻炼后都要进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。

7. 确保哑铃是干净的，没有有害物质或破损，以免造成伤害。

总之，正确的哑铃头后举姿势和适当的锻炼强度是避免受伤和提高锻炼效果的关键。

哑铃头后举是一种复合训练动作，它主要锻炼了肩部后链的一系列肌肉，包括但不限于：

1. 肩胛提肌

2. 肩胛下肌

3. 冈下肌和小圆肌

这些肌肉在维持肩部稳定性和力量传导方面发挥着重要作用。进行哑铃头后举时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心稳定，避免腰椎代偿性收缩。

2. 动作过程中避免头部晃动，保持头颈部位中立位。

3. 逐渐增加哑铃重量，锻炼前可进行热身运动。

请注意，如果您从未进行过此类锻炼，建议先在专业人士的指导下进行锻炼，以避免受伤。