哑铃推肩标准动作

哑铃推肩标准动作步骤如下：

1. 双手握哑铃，双臂慢慢向上抬起，手心相对，向上推至极限。

2. 保持哑铃推至极限的位置，双臂向两侧向下推，再慢慢回到起始位置。

3. 重复以上动作，做哑铃推肩时，应该注意速度要慢，可以感受到肩部肌肉的紧绷。

4. 在推肩的过程中，要保持挺胸、收腹、腰背挺直的姿势，避免弓腰塌背，这样效果会更佳。

建议在专业人士的指导下进行哑铃推肩运动。

哑铃推肩标准动作注意事项如下：

1. 双脚并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 哑铃置于颈后，双臂伸直举起至头顶上方，手肘微屈。

3. 稍微停顿，然后慢慢将哑铃放回原位，完成一次动作。

4. 动作过程中，要注意保持双臂伸直，哑铃位于颈后，不要让它们位于胸前。

5. 不要让臀部或腿部弯曲用力，而是应该由双臂和肩部肌肉用力推起哑铃。

6. 不要借助重量来代偿臀部或腿部的用力。

7. 尽量做到充分的动作，每个动作都要感觉到肩部的挤压感或者饱满感。

8. 避免肩部过度上举，因为这可能会代偿性地引起三角肌后束的参与不足。

9. 做完一组动作后，可以轻轻抖动肩部，放松肌肉。

希望以上信息对你有所帮助。

哑铃推肩标准动作包括以下几点：

1. 双手握哑铃，手臂伸直，垂于身体两侧。

2. 以肩为圆心，将哑铃向上推起至头顶上方，手心向前。重复此动作，反复进行上推和下降。

3. 动作过程中要保持肘部微微弯曲，不要伸直。同时，要保持下颚收紧，挺胸收腹，这有助于维持正确的姿势和控制动作的质量。

4. 推起哑铃至最高点时，记得稍作停顿，感受肩部肌肉的收缩。

5. 慢慢回到起始位置，不要借力。

建议进行哑铃推肩运动时请遵循适度的原则，并咨询专业健身教练制定适合个人的训练计划。同时，注意安全，保护好肩部。