哑铃推肩上肩动作

哑铃推肩上举的动作要领如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手拿哑铃，拳心相对。

2. 双臂同时向头顶上方推起，至哑铃顶峰处，再缓慢下放至起始位置。

3. 动作过程中要保持挺胸、收腹，手臂肌群充分收缩，哑铃要贴近耳际。

4. 动作速度不宜过快，避免跳跃或急促下放。

请注意在练习过程中保持正确的姿势和身体平衡，避免受伤。如有需要，可以咨询健身房教练以获取更专业的指导。

哑铃推肩上肩动作的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平直，切忌前后倾歪。

2. 动作过程中双臂要完全伸直，不能屈肘。

3. 哑铃的举、放要协调，并在肩上，而不是胳膊本身。

4. 不要把重量全集中在手腕上，那样做容易损伤手部。

5. 肩部是“善变的肌肉”，在做动作时切忌“固化”的动作模式，应变换动作形式或采用不同器械进行训练。

6. 不要贪图重量而忽略动作的标准性，否则容易造成肩部损伤。

7. 注意呼吸规律，上举吸气，下放呼气，有助于更好地控制动作。

遵循以上这些注意事项，可以更好地进行哑铃推肩上肩动作，并确保安全。

哑铃推肩上肩动作的相关信息：

锻炼部位：主要锻炼肩膀的肌肉，包括三角肌前束、中束和后束。

动作要领：双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。双手各握哑铃，将哑铃推至头顶，双臂伸直，稍作停顿。然后慢慢将哑铃沿着肩部向下滑回原位。注意在推起和下滑的过程中，不要让手臂弯曲，保持直臂运动。

注意事项：在动作过程中，保持肌肉持续紧张，不要放松；推起时哑铃不要相碰；保持呼吸，不要憋气。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，注意避免运动伤害。