哑铃推肩站着坐着

哑铃推肩站着做的动作有两种，分别是站姿推举和哑铃侧平举。坐着做的动作只有哑铃前平举。

1. 站姿推举：保持站立，双脚与肩部同宽，保持腰部和腹部紧绷。双手各握一只哑铃，掌心向上，推至双肩完全展开，然后缓慢地放下来。尽量保持动作流畅，不要停顿。重复此动作，直到达到规定的组数和次数。

2. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩部同宽。手持哑铃，掌心相对。将哑铃提起至腋下，然后向外侧推举到肩膀高度。保持哑铃与身体平行，然后缓慢地放下哑铃到起始位置。重复此动作，直到达到规定的组数和次数。

3. 坐着的话，可以将哑铃前平举，这个动作可以锻炼我们的上肢力量，注意不要使用过重的哑铃以免受伤。

需要注意的是，无论站着还是坐着做哑铃推肩动作，都要保持正确的姿势，以免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和组数，逐步增加难度和挑战性。

哑铃推肩站着坐着锻炼时应注意以下几点：

站姿推肩。选择一个哑铃推肩凳，双手持哑铃，掌心向上，进行推肩动作。注意保持身体直立，收紧核心，将哑铃向上推至伸直手臂，再慢慢向内肘部还原，并保持肘部微曲，以避免受伤。

坐姿推肩。坐在一张椅子上进行哑铃推肩，注意背部挺直，将哑铃向上推至头顶位置，再慢慢向内肘部还原。注意保持身体其他部位不动，尤其是不要让哑铃碰到椅子。

此外，在进行哑铃推肩锻炼时，应注意以下几点注意事项：

动作过程中要保持身体稳定，避免出现左右晃动的情况。

不要使用过重的哑铃，以免造成损伤。

哑铃推肩可以有效地锻炼到肩部肌肉，但也要注意不要过度锻炼，以免造成肩部损伤。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

总的来说，无论是站着还是坐着进行哑铃推肩锻炼，都要注意保持正确的姿势和稳定性，避免受伤。同时，要根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式、时间和重量，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃推肩站着坐着都可以进行，两种方式都可以有效锻炼三角肌。

站着做哑铃推肩时，需要找一个靠背椅，将背部靠在椅背上，这样可以稳定身体，防止借力太多。双手各握一只哑铃，向上推至头顶处，再慢慢向下推至肩膀处，同时尽可能的使手臂贴近耳旁，反复进行即可。

坐着做哑铃推肩时，可以选择坐在一张桌子前，桌子要有扶手，将身体微微前倾，双手各握一只哑铃，从两侧向头顶处推举，再慢慢放下，重复进行。

以上两种方式都可以有效地锻炼三角肌，增强上肢的肌肉力量。需要注意的是，做哑铃推肩时要注意动作的规范性，避免动作过于随意影响锻炼效果。