哑铃弯举世界纪录

哑铃弯举世界纪录的完成需要遵循以下步骤：

1. 热身：进行其他类型的重量训练前，都需要进行热身活动，如做些轻量的弯举动作。

2. 伸展：哑铃弯举后，要伸展肌肉，避免肌肉紧绷或疼痛。

3. 调整哑铃至合适重量：选择适合的重量，对于哑铃弯举世界纪录来说，可能会选择非常重的哑铃，建议在专业人士的指导下进行。

4. 握法：选择合适的握法，一般会选择大拇指放在小拇指上的握法。

5. 弯举：拿起哑铃，进行弯举，直到不能再举更高为止。保持呼吸，尽可能让肌肉绷紧，并保持几秒钟。然后放下哑铃，进行下一次。

6. 休息：每做完一组，要适当休息一会，再继续进行下一次。

7. 记录：每次尝试都要进行记录，包括时间、次数等，以便后续查看记录和与他人比较。

请注意，要完成哑铃弯举世界纪录需要大量的训练和技巧，建议在专业人士的指导下进行。

哑铃弯举世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在哑铃弯举过程中，需要保证动作的规范性，以避免对肌肉造成不必要的伤害。

2. 保持正确的姿势：确保你的脚踏实地，以保持身体稳定。这将有助于你更好地专注于你的锻炼。

3. 逐渐增加重量：如果你想提高自己的成绩，可能需要逐渐增加哑铃的重量。不过，请确保在增加重量时，动作的准确性不会受到影响。

4. 保持呼吸：在哑铃弯举过程中，保持深呼吸可以帮助你更好地控制动作，并避免受伤。

5. 避免借力：在弯举过程中，尽量避免借助身体其他部位的力，如肩膀、背部或臀部。如果你发现自己在借力，那么可能需要调整重量或姿势。

6. 做好热身：在进行哑铃弯举之前进行适当的热身运动，可以帮助提高身体的柔韧性和灵活性，从而降低受伤的风险。

7. 锻炼后拉伸：锻炼后的拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复，避免肌肉紧绷和疼痛。

此外，如果你有任何疼痛或不适感，应立即停止锻炼并寻求专业建议。这些只是基本的注意事项，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，因此最好咨询专业教练以获取更具体的建议。

哑铃弯举的世界纪录是38次，该记录目前由俄罗斯选手保持。请注意，这个记录可能会随着时间的推移而改变。