哑铃弯举用几公斤

哑铃弯举建议从3公斤开始做，在适应力量之后，可以逐渐增加重量。

具体动作要领是：

1. 将两只哑铃分开，与肩部同宽，举在腿前，举哑铃的时候是弯举的动作，注意不要把哑铃举到头顶。

2. 弯曲手臂把哑铃举到肩膀的高度，然后让哑铃回到原位。重复这个过程，进行练习。

此外，健身一定要遵循正确的动作规范，避免使用蛮力，否则可能会损伤肌肉，甚至拉伤韧带。建议在健身前进行热身，健身后也要适当拉伸，这样可以起到更好的锻炼效果，避免运动损伤。

最后，不同的人体质不一样，所能承受的重量也不一样，因此建议根据自己的体质情况，循序渐进的进行哑铃锻炼。

哑铃弯举用几公斤注意事项如下：

初学者一般选择1～3公斤的哑铃。

练习时，哑铃重量逐渐增加，每组10～15次，每次练习4～6组，根据肌肉疲劳程度调整哑铃重量。

不要使用过大或过小的哑铃。过轻的哑铃无法练出肌肉，过重的哑铃则容易损伤肌肉。

此外，还要注意以下几点：

练习前做好热身运动。

注意正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤。

练习后对锻炼的肌肉进行拉伸，有助于缓解肌肉酸痛。

锻炼时要穿舒适的运动服，并选择合适的哑铃。

注意合理的锻炼计划，避免过度锻炼，以免对身体造成伤害。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的锻炼方法非常重要。同时，保持良好的生活习惯和心态也是锻炼成功的关键。

哑铃弯举用几公斤，取决于练习者的健身目标。

如果目标是增肌，建议从8-12公斤的哑铃弯举做起，随着力量的增加，再逐渐增加重量。如果目标是提高肌肉力量，可以选择15-20公斤的哑铃弯举。

此外，哑铃弯举还可以搭配其他动作，如杠铃弯举、哑铃弯举弯腿、单臂哑铃弯举等，来全面锻炼肱二头肌，同时避免动作单一带来的动作变形。

建议咨询专业人士后，选择适合自己的哑铃重量进行训练。