哑铃弯举掌心向那

哑铃弯举时，掌心应该朝向自己（内侧）。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 将哑铃抬起至肩部高度，双臂伸直。

3. 弯曲手肘，将哑铃向身体方向靠拢，此时应该感觉到前臂的肌肉在用力。

4. 放松肌肉，让哑铃回到起始位置。

5. 重复进行以上动作，进行哑铃弯举练习。

建议进行哑铃弯举时选择合适的重量，并在训练前做好热身运动。

哑铃弯举时，需要注意以下几点：

1. 握法：应采用拳眼握法，拳心向身体，以虎口支撑哑铃，这是正确的姿势。

2. 动作要领：在哑铃弯举过程中，要保持肌肉的紧张度，集中注意力在你要锻炼的肌肉上。在最高点不要使哑铃处于放松状态，否则会影响锻炼效果。

3. 呼吸：弯举过程中，呼气有助于保持肌肉紧张度，而下降哑铃时则吸气。

4. 保持身体姿势：保持头部稳定，不要过度扭转，否则会影响肩部和背部的肌肉。

5. 不要借助惯性：惯性只应用于自身体重进行的训练中，对于哑铃的练习，应靠肌肉自己的力量完成动作，借助惯性容易对肌肉生长产生不良影响。

6. 不要翻掌心：掌心向上时，哑铃向下运动时对肌肉产生的刺激最强烈，因此弯举时应注意保持掌心向上，并在最高点收紧肌肉。

7. 不要忽略离心阶段：很多人做弯举时喜欢快速下放哑铃，这是错误的。在离心阶段适当控制哑铃下放速度，可以更有效地锻炼肌肉。

总之，哑铃弯举时要注意握法、动作要领、呼吸、保持身体姿势、不要翻掌心、不要借助惯性以及不要忽略离心阶段等因素，这样可以更好地锻炼肌肉并避免受伤。

哑铃弯举时掌心应该朝向内侧。这是因为弯举的动作主要是通过手和手臂的力量将哑铃从体侧拉到肩部，再用力将哑铃弯举到头顶上方。在这个过程中，掌心朝向内侧可以帮助更好地控制哑铃，并使更多的力量集中在手臂上。同时，也可以通过调整握哑铃的方式，例如将哑铃放于大腿上做弯举，或者使用龙门架弯举来达到不同的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。