哑铃腕屈伸练哪里

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的屈肌群。

动作要领：

1. 坐姿，手臂伸直，手持哑铃，手掌向上。

2. 保持手肘微屈，前臂不动，将哑铃慢慢弯向身体。

3. 在最低点暂停片刻，然后借助肌肉的力量将哑铃伸直，回到起始位置。

4. 动作过程中，腕关节保持中立位，避免代偿式地扭曲。

5. 重复上述动作，直到完成预定次数。

注意事项：

保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。

在动作过程中，不要使用爆发力，而应保持控制，慢慢进行。

如果感到难以完成某些动作，可以在动作过程中寻求他人帮助或使用辅助器械。

建议在健身教练的指导下进行哑铃腕屈伸训练。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、肘部和肱二头肌。

在进行哑铃腕屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚并拢，手臂自然下垂，双手各握一只哑铃。

2. 保持手肘微曲，慢慢将哑铃向上推，直到触及耳朵。

3. 慢慢将哑铃下放，直到回到起始位置。

4. 不要让手肘超伸，否则可能会受伤。

5. 不要使用过重的哑铃，以免肌肉拉伤。

6. 在做哑铃腕屈伸时，要保持呼吸稳定，不要憋气，以免影响肌肉的放松和收缩。

此外，在锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。锻炼后也要进行拉伸，以帮助肌肉恢复。

以上信息仅供参考，如有任何疑问，建议咨询健身教练或查阅相关健身书籍。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、肘部和肱二头肌等。

具体来说，哑铃腕屈伸可以锻炼前臂的旋前肌群，包括屈腕、屈掌指关节和尺侧屈肘肌等，同时也能锻炼到肱二头肌。在动作过程中，要确保充分地收缩和伸展前臂，并注意保持正确的姿势，以避免对其他部位造成不适。

建议在锻炼前进行热身，锻炼后进行拉伸，以避免受伤。注意哑铃的重量选择要适度，建议逐渐增加重量，以增加肌肉的挑战性。