哑铃往上举练什么

哑铃往上举可以锻炼到多个部位的肌肉，具体动作如下：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，手持哑铃，将其提起至双臂伸直，肘关节微曲，这是动作的起始位置。

2. 收缩肱二头肌、三角肌、胸肌、斜方肌，将哑铃用力向上提起，直至手臂伸直。此时应该集中注意力在收缩目标肌肉群，尽可能保持对肌肉群的充分刺激。

3. 停顿一会儿，让肌肉恢复到放松状态，再缓慢地放下哑铃。

建议重复以上动作，动作速度不要太快，尽量做到每个动作做到标准且有适当的休息时间。同时，也要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，不要过度劳累。如果有任何疑虑，请咨询专业人士。

哑铃往上举练需要注意以下几点：

运动前充分热身。哑铃练习也需要热身，可以通过一些轻重量训练，使身体微微出汗，肌肉微微拉紧，把肌肉“激活”。

动作过程中保持挺胸收腹。哑铃上举过程中，应保持挺胸收腹，沉肩，双肘微屈，双肩放松，不要耸肩。

动作速度不宜过快。练习过程中动作不宜过快，否则可能导致发力错误，造成肌肉收缩方向与发力意图不匹配，影响训练效果。

避免超负荷。如果哑铃重量超出了个人负荷，导致举起来有一定困难，甚至出现身体摇晃、站立不稳的情况，此时锻炼效果不佳，还可能造成意外损伤。

练习后拉伸。哑铃举完后需要进行拉伸，有助于防止局部肌肉僵硬。

练习后充分拉伸和休息。在练习过程中，要选择适合自己体质的哑铃重量，并在练习后充分拉伸和休息，有助于锻炼肌肉。

总之，哑铃往上举需要注意热身、动作要领、重量选择、充分休息、练习后拉伸等事项，以达到更好的锻炼效果。

哑铃往上举可以锻炼多个部位的肌肉，包括三头肌、前三角肌、斜方肌、三角肌后束、握力肌等。具体来说，哑铃上举的动作主要有仰卧哑铃屈臂撑和哑铃交替推举。

仰卧哑铃屈臂撑：主要针对三头肌，同时可以锻炼到胸肌，属于全身性的锻炼。

哑铃交替推举：主要是针对三角肌，尤其是前束，也可以锻炼到中束，对于背部和前三角肌都需要一定的力量基础。

此外，进行哑铃往上举的动作时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，都需要进行适当的热身运动，如慢跑或快走，以避免受伤。

2. 正确的姿势和重量选择：确保你的姿势正确，并选择适合你的重量，以避免受伤。

3. 保持肌肉持续紧张：在动作过程中，保持肌肉持续紧张，而不是放松肌肉。

4. 不要用爆发力瞬间举起重量：应该慢慢地启动，并在顶点保持肌肉紧张，再慢慢地放下重量。

总的来说，哑铃往上举是一个全身性的锻炼动作，可以有效地增强肌肉力量并提高耐力。