哑铃卧推 肩胛骨

哑铃卧推并配合肩胛骨控制，可以按照以下步骤进行：

1. 身体平躺在卧推凳上，双脚踩稳地面，微微分开双脚，略宽于肩。

2. 双手紧握哑铃，垂直放在胸部两侧，手肘微曲，确保在动作过程中肩胛骨靠紧凳子。

3. 当你的胸部肌肉收缩，带动手臂向上推起时，尽力保持哑铃靠近身体，向两侧伸展肩胛骨。当哑铃在头顶上方时，保持短暂的停顿，然后缓慢下降到起始位置。

4. 在整个动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，专注于通过肩胛骨的控制来稳定住上半身。

请注意，在做哑铃卧推时，特别是在推起和下降哑铃的过程中，肩胛骨的控制非常重要。确保在动作过程中靠紧支撑物，这有助于保持平衡并避免受伤。如果一开始很难控制哑铃并控制肩胛骨，可以逐渐增加哑铃的重量或降低卧推凳的角度，以适应当前的能力水平。

在进行哑铃卧推时，需要注意肩胛骨的以下几点：

1. 确保肩胛骨收紧：这是确保胸肌上部得到充分锻炼的重要因素。在哑铃下放时，应控制肩胛骨收缩，让胸肌充分拉伸，这样可以有效锻炼到胸肌。

2. 不要将肩胛骨打开：这会导致重量从核心滑走，使哑铃卧推变得非常困难，同时也无法有效锻炼到胸肌。

3. 不要使用下斜方肌的力来推举哑铃：这将会使三头肌受到过多的负担并可能导致受伤。正确的动作应该是从上斜方肌发力，确保肩胛骨收缩和保持稳定。

4. 不要让肩胛骨向脊柱靠拢：这会导致肩关节受伤，并可能限制胸肌的锻炼效果。

总之，在哑铃卧推时，保持肩胛骨的收紧和稳定非常重要，这样可以有效锻炼到胸肌，同时避免受伤。

哑铃卧推和肩胛骨的相关信息如下：

哑铃卧推是一种针对胸肌、上肢和肩背肌肉的运动。在进行哑铃卧推时，需要保持肩胛骨稳定，不要耸肩，这样才能更好地锻炼上肢肌肉和肩背部肌肉。

肩胛骨是一个三角形的骨片，位于胸壁的上部，是上肢与胸壁之间的铰链。在卧推过程中，稳定肩胛骨可以避免肩关节受伤，同时也能更好地发挥上肢肌肉的潜力。

总之，哑铃卧推需要保持肩胛骨稳定，以避免受伤并发挥上肢肌肉的潜力。