哑铃卧推多少一组

哑铃卧推8-12斤一组为合适。建议初练者采取4组哑铃卧推，每组8-12RM（相对重量）左右。随着力量的增加，可以逐渐增加重量，但不要一次增加过大，防止受伤。

动作要领：

1. 平板卧推：平板卧推是卧推中最基本也是最重要的一个变种，平板卧推时我们身体要保持一条直线，这是最安全也是效果最明显的方式。

2. 哑铃相扑卧推：这种卧推需要我们进入平板卧推的姿势，然后再用哑铃推起。这种方式可以锻炼到我们的胸肌下部，效果很好，但是需要我们有一定的基础。

需要注意的是，做哑铃卧推时一定要量力而行，不要逞强，避免受伤。正确的动作模式才能带来最佳的训练效果。

哑铃卧推8-12斤一组为合适。需要注意，组间休息不要超过30秒，可以采取不同的重量进行递增或者递减训练，这样能够使肌肉充分地疲劳和破坏，帮助肌肉增长。

此外，在卧推过程中，要保持挺胸抬头，下背部保持紧贴卧推椅，下放哑铃时，哑铃不要碰到胸部。哑铃的握法也要正确，哑铃的握法对于胸肌的训练影响很大，正确的握法能够帮助训练胸肌内侧和中部，正确握住哑铃可以有效地利用哑铃的惯性带动胸肌的扩展。还可以在动作过程中呼气，下放哑铃时吸气，这样可以更好地控制动作并避免使用二头肌而不是胸肌进行发力。

哑铃卧推10组一组8-10次，是一种很好的锻炼胸肌的健身运动。除了哑铃卧推，还可以通过飞鸟、龙门架夹胸等运动来锻炼胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。