哑铃卧推拿起哑铃

哑铃卧推拿起哑铃的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，保持腰腹收紧，不要塌腰。

2. 双手拿好哑铃，拳眼相对，保持手心朝上。

3. 起身时，通过胸肌的推起，使哑铃在杠铃架上方，缓慢的向上打开至手臂伸直，但不与地面平行。

4. 哑铃推起至最高点时，要锁定胸肌形态。

5. 接着保持哑铃在最高点，缓慢下降至胸肌完全收紧。

6. 重复以上动作，完成一组、三组或五组，每组根据不同情况在8-12个次数之间进行。

注意以上动作要配合呼吸，挺胸抬头，保持腰腹紧绷。此外，也要注意不要让哑铃下降到锁骨或下巴的位置，避免受伤。

哑铃卧推拿起哑铃时，需要注意以下几点：

1. 确保身体躺平，两脚张开与肩同宽，自然踩在地面，不要垫脚尖。

2. 拿起哑铃时，注意肘部应微屈，而不是伸直。哑铃的移动范围应该是上至下巴到下至锁骨，双臂保持伸直。

3. 哑铃重量适中，不要过重或过轻。重量过大的话，可能会增加肩部和手臂的负担；如果重量过轻，则起不到锻炼的效果。

4. 保持呼吸，起杠时吸气，下放时呼气，每组重复6-12次，逐渐增加重量和次数。

5. 哑铃卧推时不要让手腕支撑重量——这可能会损伤手腕。

6. 放下哑铃时，不要让肘部过度伸展，否则可能会对肩部造成伤害。

总之，进行哑铃卧推时，需要注意自身的姿势和呼吸，避免对身体的伤害。

哑铃卧推拿起哑铃的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，保持腰腹核心收紧，以免借助惯性滑动。

2. 双手各持一只哑铃，从身体两侧慢慢放下来，放到锁骨的位置。

3. 借助胸肌力量将哑铃慢慢推起，直到手臂与地面平衡。

4. 在最高点停顿一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

在完成以上步骤时，要确保哑铃的重量适中，避免过度训练或受伤。此外，也要注意做哑铃卧推时不要让肘部内收，否则会对胸肌造成伤害。建议在专业人士指导下进行训练，确保动作的正确性和安全性。