哑铃卧推如何锁肩

哑铃卧推锁肩的步骤如下：

1. 躺下来之后，将哑铃放在胸肌上方，而不是肩膀上方。

2. 哑铃应该接触锁骨，而不是超过锁骨。

3. 握紧哑铃后，将肩胛骨收紧并锁死，此时你的肩袖（连接肩关节的肌肉群）就会向上向外挤压，从而锁住你的肩膀。

以上步骤完成后，你可以尝试在卧推动作过程中保持你的肩胛骨在运动过程中始终保持稳定，不使其移动或下垂。这样可以确保你的肩关节处于稳定状态，从而避免肩袖拉伤等运动损伤。

请注意，如果在进行哑铃卧推时感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

哑铃卧推锁肩的注意事项包括：

1. 确保肩关节的正确姿势，不要向前卷起肩膀进行推举，这可能会导致肩峰撞击。

2. 应该让肩胛骨紧贴卧推垫，卧推时不要耸肩，否则可能导致肩峰下脂肪垫炎。

3. 推举过程中，哑铃经过最高点时，不要锁死肩关节，应让肩胛骨恢复原位。

4. 在完全伸展手臂后，再开始推举，而不是一开始就借力。

5. 避免在哑铃卧推过程中使用过大重量，以防止肩袖肌群损伤。

如果进行哑铃卧推时感到肩部不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的帮助。

哑铃卧推锁肩的步骤如下：

1. 开始时，你的双手抓握哑铃应该放在胸部两侧，你的双手与肩部应该在一个正面上，双手间距应该与肩同宽。

2. 下降哑铃至贴近胸部，此时你的三角肌（肩膀上部）要提起，挺胸，并保持你的斜方肌保持放松。

3. 收缩三角肌，带动上臂将哑铃推回起始位置。在这个过程中，如果你的肩膀没有被拉长，那么你可以选择在推起哑铃时，短暂的锁住你的肩膀。

在哑铃卧推中锁肩需要注意以下几点：

1. 锁肩时不要锁死。如果锁死肌肉，就没有空间进行活动，这会影响训练效果。正确的做法是让肩胛骨稍微收缩，回到初始位置。

2. 只在卧推过程中锁肩。在进行其他动作（如深蹲或硬拉）时，不要锁肩。

3. 如果感觉不适，不要锁肩。如果在卧推过程中感到不适，可能是由于重量过大或者动作不标准导致的，此时不要强行训练，保护好自己的安全。

总之，哑铃卧推锁肩需要注意动作的细节和肌肉的感受，以达到更好的训练效果并避免受伤。