哑铃一般多少一组

哑铃一组一般建议是两个哑铃，每个哑铃的重量在2.5kg到5kg之间，或者是一个哑铃加片练习法。具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到腿部和臀部肌肉。双脚开立，略大于肩，脚尖外展。双手各持一只哑铃，垂直置于腿前。双臂伸直，向上提起臀部，使膝盖以上部分离地短暂时间，再恢复起始位置。

2. 哑铃飞鸟，可以锻炼到胸肌和背阔肌。双臂各持一只哑铃，双膝微曲，背部挺直。然后，向两侧平举哑铃，直至手臂接近伸直。再慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 哑铃卧推，可以锻炼到胸肌中部、肩部三角肌和上背部肌肉。躺在平凳上，双手各持一只哑铃，手臂伸直，与肩平。然后，缓缓下降哑铃至最低位置，再推起哑铃至起始位置。

此外，建议进行哑铃训练时，要充分热身，动作要标准，避免受伤，建议每组做8-12次的练习，可以逐渐增加重量。具体可以根据自己的目标来选择合适的重量和组数。同时，也要注意营养补充，多摄入蛋白质和碳水化合物。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃一组通常建议8到12个，根据个人体质决定，可以逐渐增加。

进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

训练前要先热身，特别是自重训练。

训练动作要标准，不要过于勉强动作。

训练后要进行拉伸，放松肌肉。

训练要适量，不要过度，避免肌肉拉伤。

可以根据个人情况分组训练，每组之间的休息时间不要过长，适当的休息时间有助于肌肉恢复。

哑铃的重量适中，根据自己的身体状况进行选择。

需要注意的是，哑铃训练只是健身的一部分，还需要配合合理的饮食和适当的休息。

哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于专业训练的哑铃一组可以达到20公斤以上，具体根据个人的体能素质来选择。

此外，一般而言，哑铃一组有3-6组，每组8-12个左右。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。