哑铃一般练多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定，以便在训练过程中不断提高。一般来说，新手建议选择3-5磅的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加到8-12磅。训练时，可以选择以下哑铃重量：

1. 轻哑铃（约5磅）：适合初学者或身体活动水平较低的人。可以练习一些基本的动作，如哑铃卷曲、平举和侧平举，以增强上肢力量和身体稳定性。

2. 中等重量哑铃（约10-20磅）：适合有一定训练基础的人或希望提高肌肉耐力的人。可以练习一些复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，以刺激全身肌肉的发展。

3. 重哑铃（约25磅以上）：适合有一定力量基础的人或专业健身者。可以练习一些高强度、孤立性的动作，如腿举、弯举和俯卧撑，以增强局部肌肉的围度。

在选择哑铃重量时，应根据自己的身体状况和训练目的来调整。

至于具体做法，这里以哑铃卷腹为例：

1. 仰卧在地上，双膝弯曲，双脚着地。

2. 双手拿起哑铃，放在腹部前方，掌心朝下。

3. 腹部用力，将上半身抬起，同时将哑铃卷起至腹部，然后缓慢放下。

4. 重复以上动作，直到达到训练强度（例如重复20-30次）。

还可以根据需要配合其他动作和器械进行训练，以达到更好的效果。建议在专业人士的指导下进行训练。

在练习哑铃时，选择多重并不是最重要的，重要的是要选择适合自己当前身体状态的哑铃重量。一般来说，新手应该从轻哑铃（如2.5-5磅）开始，并逐渐增加重量。

对于有一定基础的健身者，可以选择中等重量的哑铃，如10-15磅。如果你希望加强肌肉、增加力量，可以选择较重的哑铃。

在选择哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 避免使用过重的哑铃，因为这可能会对身体造成损伤。

2. 不要一开始就选择过轻的哑铃，因为这可能无法达到锻炼肌肉的效果。

3. 每次锻炼时，应该选择不同的重量进行训练，这样可以刺激不同的肌肉群，达到全面锻炼的效果。

此外，在练习哑铃时，还需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免受伤。

2. 练习时要保持正确的姿势，避免受伤。

3. 不要过度锻炼某个部位，以免造成肌肉疲劳或拉伤。

4. 练习哑铃应该配合其他力量训练和有氧运动，以达到更好的锻炼效果。

5. 练习哑铃后要注意拉伸和放松肌肉，以避免肌肉僵硬和酸痛。

总之，选择适合自己当前身体状态的哑铃重量非常重要，同时也要注意正确的练习姿势和适当的休息与恢复。

哑铃一般练多重，与个人想要锻炼的目标有关。具体如下：

1. 初级入门者：建议选择重量适中的哑铃，通常在6~10千克左右。

2. 健身塑形者：建议选择稍重的哑铃，重量可以选择在10~20千克左右。

3. 想要提高力量者：建议选择更重的哑铃，重量可以选择在20~30千克以上。

此外，如果想要进行哑铃训练，可以选择可调节的哑铃，以便随时调整哑铃的重量，适应不同的训练需求。同时，也要注意正确的使用哑铃方法，避免对肌肉造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取最准确的信息。