哑铃一组做多少个

哑铃一组做的个数和做法一般取决于哑铃的重量和锻炼部位，以手臂肌肉锻炼为例，哑铃弯举可采用一组8-12个，做3-4组，具体步骤如下：

1. 热身，选择适合自己的器械进行热身运动。

2. 持哑铃于身体两侧，掌心相对。

3. 弯举时，将哑铃慢慢提到肩膀高度，动作过程中要避免抖动。

4. 放下哑铃时不要快速下放，要控制速度缓慢下放。

此外，哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作也可以锻炼到胸肌、三头肌、肩膀等部位。建议选择适合自己的哑铃重量，并注意动作标准，以免受伤。

请注意，以上内容仅供参考，如有任何健身问题，可以咨询专业健身教练或健身机构。

哑铃一组做的注意事项包括：

哑铃的重量要适中，不要选择太重的哑铃，否则会对肩部造成太大的压力，而轻哑铃对上肢训练帮助更多。

训练前要进行充分的热身，包括拉伸运动和伸展运动。

训练过程中要保持正确的动作姿势，避免受伤。

每次训练时间控制在30分钟左右，不宜过长。

训练结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬。

具体来说，如果你想进行哑铃弯举训练，一组训练可以做8-12个重量适中的哑铃弯举，每个动作做4组。如果你想进行全身哑铃训练，如深蹲、硬拉等动作，一组训练可以做15个左右，每个动作做3组。

总之，每个人的身体状况不同，可以根据自己的实际情况进行调整。同时，在训练过程中要注意安全，避免受伤。

哑铃一组做的数量取决于哑铃的重量以及你想要锻炼的目标。一般来说，如果是瘦身或者提高心肺功能，一组哑铃可以做10-12个，做4组，每组8-10个。如果是锻炼肌肉，则需要根据哑铃重量适当增加负荷，每组做到肌肉疲劳，难以完成下一个为止，但每次做8-12RM的哑铃重量为宜。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，合理安排哑铃训练计划，确保安全。