哑铃应该买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量水平来决定。一般来说，新手建议选择3-5公斤的哑铃，分左右手各一只进行训练。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量，每次增加1-2公斤。

训练时，可以手持哑铃进行弯举、卧推、飞鸟、侧平举等动作，每组8-12个，每组间隔1分钟，做3-4组。也可以进行全身性的训练，比如哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。

此外，如果自身力量水平较低，也可以考虑使用史密斯机进行全身训练，该器械可以提供稳定的支撑，从而避免受伤。

以上建议仅供参考，如果还有疑问建议向专业健身教练咨询。

在购买哑铃时，有几个注意事项需要考虑：

1. 哑铃的重量选择：根据个人体质和运动目标选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，如每只3-5公斤，随着体能提高，再逐步增加重量。如果目标是增强全身力量，可以选择可调节的哑铃，方便随时调整重量。

2. 哑铃的材质：哑铃的材质直接影响到其重量和耐用性。常见的哑铃材质包括金属、聚乙烯、钢等，其中钢制哑铃重量适中，耐用性较好。

3. 安全性：在购买哑铃时，应确保哑铃的形状和设计适合运动使用，避免购买那些形状不规则、边缘锋利或者表面粗糙的哑铃，防止运动时受伤。

4. 配套器材：在购买哑铃时，考虑是否需要配套购买杠铃、杠铃片、哑铃凳等器材，这些器材可以帮助你进行更全面的力量训练。

5. 品牌和质量：选择知名品牌和有良好质量的哑铃，可以保证器材的耐用性和使用效果。

总之，在购买哑铃时，应考虑个人体质、运动目标、哑铃重量、材质、安全性、配套器材和品牌质量等因素，以确保购买到合适的哑铃。

选择哑铃的重量，可以根据自己的实际情况来选择，具体如下：

对于初学者，建议选择5-10kg的哑铃。

如果想要训练上肢和核心肌肉，可以选择10-20kg的哑铃。

如果想要增加重量，建议选择20-30kg的哑铃，但要注意避免使用过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

对于健身达人，可以选择30kg以上的哑铃进行训练。

需要注意的是，选择哑铃时应该考虑自己的实际需求和身体状况，不要盲目追求重量而忽略了自己的安全。此外，哑铃的材质也很重要，建议选择质量好的哑铃，以延长其使用寿命。