哑铃正确卧推视频

以下是哑铃正确卧推的视频教学：

1. 起始时，调整好凳子和哑铃的高度，让哑铃刚好放在胸肌上，这样可以减少背部的压力。

2. 握哑铃的方式，应该采用下斜握的方法，就是让哑铃在胸肌的下部进行卧推。

3. 卧推时，要保持身体笔直，不要让身体弯曲。

4. 在起桥的时候，要确保臀部和腰腹肌发力，不要靠背部和胸肌的力量来完成。

5. 在顶峰收缩时，哑铃应该要位于脖子后面，这样可以刺激到胸肌中缝。

6. 在下放哑铃时，不要让哑铃触碰胸部，这样可以避免受伤。

此外，建议观看专业健身教练的视频教学，以获得更准确的指导。

哑铃正确卧推视频的注意事项包括：

1. 确保哑铃重量适合自己，避免受伤。

2. 确保身体躺平，膝盖微微弯曲，脚的位置要正确。

3. 确保推起哑铃时，肘关节要低于肩关节。

4. 避免含胸、缩腹，确保肩胛骨紧缩，这样能更好地控制哑铃。

5. 注意呼吸，用腹式呼吸，吸气时扩张肩胛骨，呼气时收缩肩胛骨。

6. 避免将哑铃推至胸上方时立即静止不动，这样容易失去控制。

7. 确保卧推架的位置合适，避免肘部过度伸展。

8. 确保在卧推过程中保持身体稳定，不要摇摆。

9. 不要将哑铃向内挤压胸部，这并不是卧推的目标。

此外，还要注意安全地做好热身运动，合理安排训练计划，并咨询专业教练更深入的动作指导。如有需要，可以参考一些哑铃卧推的视频教程来学习正确的动作技巧。

哑铃正确卧推视频的相关信息有：

动作名称：哑铃卧推。

起始姿势：练习者坐在平凳上，双手持哑铃，手肘微屈，两手掌心相对。

动作要领：吸气，两臂向上推起哑铃，直至两手掌心朝上赶上头部，至手臂完全伸直。

注意事项：在向上推起哑铃时，要确保腰部紧贴靠背，臀部与大腿后侧贴紧凳面。

此外，还有哑铃卧推最佳减脂时间、哑铃卧推练多久有效果、哑铃卧推可以练到胸肌外侧和下胸部等哑铃卧推的相关问题。

以上信息仅供参考，建议观看专业健身教练的教学视频，以获取更全面和准确的哑铃卧推信息。