哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手持哑铃，两臂自然下垂。

2. 两手持哑铃，将哑铃慢慢侧举至水平位置，然后慢慢返回原来的位置。

3. 在哑铃到达最高点时，要让肘关节稍微弯曲。这样可以确保整个过程中，哑铃的重量得到充分利用。

在记录过程中，需要记录哑铃的重量、完成次数、组数、时间、休息时间等，以便更好地评估训练效果和调整训练计划。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢肌肉力量和稳定性。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保你的肘部稍微弯曲，哑铃沿着身体移动，而不是向外或向内旋转。保持你的肩膀放松，不要耸肩。

2. 适当的重量：选择适合你的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。过重的哑铃可能会使你的肌肉疲劳，而过轻的哑铃则可能无法达到预期的效果。

3. 正确的呼吸：在动作过程中，当你将哑铃拉向你的肩膀时吸气，放下哑铃时呼气。这样可以保持你的身体稳定，并帮助你更好地控制动作。

4. 避免颈部压力：如果你的姿势不正确，可能会导致颈部压力。确保你的头部稳定，不要过度转动或倾斜。

5. 避免疼痛：在训练前，检查你的身体状况，确保你没有任何疼痛或损伤。如果你感到疼痛或不适，请暂停训练并寻求医生的建议。

6. 逐渐增加难度：随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量或增加次数，以增加训练强度和挑战性。

7. 做好热身：在进行任何力量训练之前，进行适当的热身活动是很重要的，以减少受伤的风险。

8. 保持正确的姿势持续时间长可能会对肌肉造成伤害。

总之，正确的姿势、适当的重量、正确的呼吸、避免颈部压力、避免疼痛、逐渐增加难度和做好热身都是进行哑铃直臂上举训练的重要注意事项。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举一分钟63下，保持者是前国家举重队队员李X明^[2]^。

直臂上举5公斤哑铃弯举35次，直臂上举弯举20次，可以锻炼到我们的前臂肌肉^[4]^。

健身课堂上的标准直臂上举动作，建议不要超过一分钟^[3]^。

此外，还有练习哑铃直臂上举可以锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌等肌肉，建议练习时注意自身身体情况，动作的标准度，以及练习后的肌肉拉伸等注意事项^[3]^。