哑铃直立向后旋转

哑铃直立向后旋转是一种健身动作，可以帮助锻炼腰部和腹部的肌肉。以下是该动作的步骤：

1. 站姿，双脚并拢，手臂自然下垂，掌心相对。双手握住哑铃，拳心相对，手臂向后旋转，使哑铃离开身体，与地面呈90度。

2. 保持腰腹肌肉收紧，以保护腰椎。旋转时，保持身体直立，不要向前或向后倾倒。

3. 慢慢将哑铃移回身体两侧。重复上述动作，直到完成规定的组数和次数。

需要注意的是，这个动作可能对一些人来说比较难掌握。如果在做这个动作时感到不适，应该减少重量或咨询健身教练。另外，做任何健身动作之前，都要进行适当的热身运动。

做哑铃直立向后旋转时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中上体要保持固定，不能因为旋转而摇晃。

2. 旋转时双臂要充分展开，下落时要注意控制好速度，避免受伤。

3. 动作过程中要保持呼吸，不要憋气。

4. 如果可能的话，可以事先做一些热身运动，比如肩部环绕或者高抬腿等，以防止肌肉拉伤。

5. 旋转哑铃时，双脚要踏实地面，确保稳定。

6. 确保哑铃重量适合自己，避免超重。

7. 如果在动作过程中出现疼痛或不适，立即停止并检查肌肉是否有拉伤。

总之，做哑铃直立向后旋转时，要确保动作的正确性，并注意自身的安全。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

哑铃直立向后旋转是一种健身动作，主要锻炼背部肌肉。

正确的动作轨迹是：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对。向身后旋转哑铃，同时呼气，直至触及腰侧，再慢慢将哑铃转回原位，同时吸气。需要注意的是，旋转时应锁定肘部于90度，手腕保持中立位。

此外，旋转时，上背部（斜方肌上部）应主动发力，同时应保持肩部稳定，不要耸肩。这个动作可以有效地锻炼到背部肌群，包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌，并有助于提高整个核心区域的稳定性。

建议在健身教练的指导下进行这个动作，并使用合适的哑铃重量，以达到最佳的训练效果。