哑铃坐姿侧平前举

哑铃坐姿侧平举的步骤如下：

1. 坐在椅子的1/3位置，将哑铃平举至胸前位置，手心向下，哑铃应该相互靠拢。

2. 以肩部为运动轴心，将哑铃向上举至头顶，此时哑铃应尽量接近身体中线。

3. 缓慢还原至起始位置，前举时吸气，还原时呼气。整个过程中上臂应保持固定，不要前后移动或扭转。

4. 重复以上动作，建议做4组，每组做8-12个。

注意，举哑铃时不要让肘部高于肩部，这可能会导致肩膀受伤。另外，一定要做哑铃侧平举，而不是用杠铃做侧平举。因为使用哑铃可以在需要时控制肌肉的收缩和放松，感受肌肉的用力感觉，而使用杠铃则很难做到。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃坐姿侧平举的注意事项包括以下几点：

1. 挺胸坐好，确保核心部位稳定，不要塌腰。

2. 注意力集中于大臂内侧和哑铃上，避免出现肩部借力。

3. 动作过程中，不要让肘部完全伸直，否则可能会损失力量传达到肩部。

4. 动作速度要慢，这有助于你更好地控制哑铃，并使肌肉有更多时间去募集。

5. 练习哑铃侧平举时，要保证动作到位，顶峰收缩，这样才能让目标肌肉得到充分刺激。

6. 侧平举时，哑铃上升的高度要注意。只使用目标肌肉的力量，保持哑铃上升的高度与身体呈一线。

7. 训练前进行热身运动，如肩部环绕等，以避免肌肉拉伤。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃侧平举。如有需要，请到健身房寻求帮助。以上信息仅供参考，具体动作请以健身房中的实际训练为准。

哑铃坐姿侧平举是一种常见的举哑铃动作，主要锻炼三角肌。以下是该动作的相关信息：

1. 动作目的：锻炼三角肌。

2. 动作姿势：坐在凳子上，两腿并拢，挺胸收腹，腰部挺直，两手臂伸直在身体两侧，握住哑铃，向上举起，使哑铃在身体两侧平行移动至水平位置，然后慢慢放下。

3. 动作频率：动作速度要慢，但时间可以稍快，也可以稍慢一些。

4. 注意事项：在动作过程中，要注意保持腰部挺直，不要弯曲腰椎，同时要保持呼吸稳定，不要憋气。

建议在专业人士指导下进行该训练。