哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做3-4组，每组8-12个。以下是一种训练步骤：

1. 坐在平凳前1/4的部分，双脚平稳的踩在地面上。挺胸收腹，双手各持一只哑铃并将其放在大腿上，拳眼相对。

2. 将哑铃沿着大腿推起至头顶上方，手心相对，双臂伸直。在最高点时停顿数秒，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 重复以上动作，直到完成一组练习。建议每组的数量和组间休息时间都要根据自身情况而定。

另外，做哑铃坐姿推举时，身体保持稳定和正确的姿势非常重要，否则可能会对肌肉和关节造成不必要的压力。在练习过程中，如果感到不适，应该立即停止练习并寻求专业人士的建议。希望以上信息可以帮到你。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的结尾，因为它是比较累的动作。通常建议做3-4组，每组8-12RM。

组间休息不要太长，尽量减少起身次数。

动作全程保持腰腹核心稳定，腰椎不要发力。

肩部稳定，以胸大肌发力为主，不要用惯性完成动作。

集中注意力，确保在动作过程中不会借力太多。

建议选择可调节哑铃，调整合适的重量。

保持正确的握法，掌心相对，从骨盆位置开始推起至下巴高度。

请注意，每个人的身体状况和恢复能力不同，请根据自己的实际情况调整训练计划和组数。如有疑虑，可以咨询专业健身教练。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量），具体组数可以根据自己的实际情况来调整。此外，建议在卧推凳上坐直进行训练，这可以帮助更好地控制重量和避免受伤。在练习哑铃坐姿推举时，要注意保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上，以获得更好的训练效果。