仰卧飞鸟哑铃重量

仰卧飞鸟哑铃重量做法如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，全身放松。双手持哑铃，手心向上，垂直地面放置于胸部两侧。

2. 保持手臂微屈，胸部肌肉收缩，双手分别向两边抬起，至最高点处停顿，注意做动作时不要让臀部抬离地面。

3. 吸气，开始慢慢回落身体，直至双手几乎接近起始位置。不要让手臂完全下垂，要控制好哑铃的角度，始终保持手心向上。

4. 再次吸气，举起哑铃回到起始位置。同时呼气，整个过程中上胸部肌肉持续收缩，保持紧张状态。

5. 可以根据个人能力调整哑铃的重量，如果哑铃重量过轻，无法有效锻炼到胸肌，可能达不到锻炼的效果。

注意事项：动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。当哑铃上升时，应该先向外旋转，再向上，下降时则相反。不要让哑铃碰撞到一起。此外，如果有疼痛或者不适，要立即停止当前的动作，咨询医生后再进行。

仰卧飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的动作，哑铃重量方面需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃重量应该能让动作顺利，不会让肌肉疲劳或受伤。如果感到哑铃太轻，可以考虑使用两个哑铃或使用杠铃来增加一些重量。

2. 不要选择过大的哑铃重量，因为这可能会限制肌肉的锻炼效果。

3. 对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐适应锻炼后再增加重量。

4. 不要使用已经感到疲劳或磨损的哑铃，这可能会对肌肉和关节造成伤害。

此外，在做仰卧飞鸟时还需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保哑铃和地面垂直，避免因摇晃而受伤。

2. 确保胸部肌肉充分拉伸，以便更好地锻炼。

3. 不要让哑铃移动太快，以免受伤。

4. 呼吸配合动作，吸气时收缩胸部，呼气时放松。

5. 保持正确的姿势和角度，确保动作到位且有效。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的动作是锻炼胸部肌肉的重要因素。

仰卧飞鸟是一种锻炼胸肌的经典动作，需要使用哑铃进行练习。选择哑铃重量的原则是：

1. 结合练习者的身体素质，特别是基础力量水平来选择合适的哑铃重量。

2. 如果练习者从未进行过此类训练，建议从轻重量开始，例如每组只能做10到15次的哑铃飞鸟动作。

具体来说，起始哑铃重量可以选择10-20公斤范围，或者根据自身力量进行选择。如果希望达到更好的锻炼效果，可以选择在自身承受范围内尽量重的哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。