仰卧三头哑铃屈伸

仰卧三头哑铃屈伸的动作要领如下：

1. 躺于地板上，双手持哑铃，并拢双脚，腹部收紧，缓慢抬起头部和上背部。

2. 保持上背部不动，弯曲手臂使大臂贴近地面，并呼气。

3. 放下头部和上背部，回到起始位置，同时吸气。

4. 重复以上动作，做五组，每组十二至十五个。

5. 注意在动作过程中保持肌肉的持续紧张，当头部向一侧屈曲时，不要让上背部弯曲。

此外，在做仰卧三头哑铃屈伸时，应注意保持身体稳定，避免不必要的移动。同时，也需要注意安全，避免动作过猛或超出自我的能力范围。

仰卧三头哑铃屈伸是一种有效的锻炼肌肉的方法，注意事项包括：

1. 确保凳子稳定，不要晃动，以免受伤。

2. 注意重量，避免过重或过轻，以身体能接受为宜。

3. 动作过程中保持腰背平直，不要扭曲或过度弯腰。

4. 哑铃下放时，应避免接触地面，以免受伤。

5. 动作节奏要均匀，不要过快或过慢。

6. 避免颈部用力，以免损伤颈椎。

7. 锻炼后进行拉伸，可以帮助肌肉恢复，并减少肌肉疼痛。

8. 如果有任何疼痛或其他不适，应停止锻炼，进行检查和休息。

总之，正确的仰卧三头哑铃屈伸需要注意安全和技巧，以避免受伤并达到最佳效果。

仰卧三头哑铃屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂后侧肌肉。

动作要领：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，下背部贴地，颈部、头顶稳定，挺胸，吸气。

2. 屈肘，取哑铃放于头后，双肘微屈，注意保持双肘稳定，不要锁死。

3. 吸气，下放哑铃至最低点，稍停顿。

4. 吐气，收缩三头肌，用力将哑铃推至起始位置。

5. 循环往复，直至回到起始位置。

注意事项：

1. 注意控制动作速度，下放过程要缓慢一些。

2. 动作过程中，注意保持挺胸，避免塌腰。

3. 运动过程中保持核心收紧，不要借助惯性完成动作。

安全提示：

1. 动作过程中请勿使用过重的哑铃，避免肌肉拉伤。

2. 如有颈部疼痛或不适，请在动作起始前调整姿势或使用弹力带进行辅助训练。

建议在专业教练的指导下进行仰卧三头哑铃屈伸训练。