仰卧哑铃飞鸟握法

仰卧哑铃飞鸟握法是双手各持一只哑铃，掌心相对，哑铃向两边抬起至锁骨处，然后缓慢下降至起始位置。在这个过程中，哑铃应该始终保持平行，且哑铃应该在胸肌的上方。在下降哑铃的过程中，应该控制好动作，不要让哑铃触碰到地面。整个动作过程中，应该保持上背部挺直，且下背部应该保持放松。此外，应该注意呼吸方式，在哑铃下降至起始位置时吸气，然后缓慢将哑铃推起至头顶处呼气。

建议在专业人士的指导下进行仰卧哑铃飞鸟动作。

仰卧哑铃飞鸟握法注意事项包括：

1. 握哑铃的正确方式：五指并拢，手腕微曲，将哑铃放在腿上，用手腕的部位握住哑铃，而不是手肘。

2. 起身姿势：需要仰卧起坐时，手肘夹于两侧，哑铃向正中间靠拢，然后向两边分开，哑铃沿着弧线运动。

3. 运动过程中，需要收紧肌肉，避免手腕扭曲或借力。哑铃的分与合速度要一致，不要一个快一个慢。

4. 哑铃的分与合都应该在胸前最高点处，切忌哑铃超正下方或超下方运动。

5. 动作过程中，不要让脚离地。

6. 呼吸方式：在做动作时保持正常吸气，不要憋气。

以上就是仰卧哑铃飞鸟握法的注意事项，希望对您有所帮助。如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

仰卧哑铃飞鸟握法有两种，具体如下：

1. 大臂固定或者不固定 。手握哑铃，向上飞起的过程，大臂最好是固定的，不要摇动，这样在两臂向上飞起的时候也是完全伸直的，而不是中间有一个屈肘的动作，这样的哑铃飞鸟练得更多的是胸肌外侧和下沿，对于我们的胸肌整体轮廓和形态的塑造都很好。

2. 哑铃递增式 。双手持哑铃，两臂伸直置于体侧，掌心向前。屈肘慢慢将哑铃提到胸部位置，到达胸部后小臂用力向下，注意保持掌心相对。然后用力向上将哑铃沿着两臂经过背部推至初始位置，到达最高点时，肘关节微屈。这个时候感受到的主要是一个胸肌上沿和外侧的收紧感。

建议咨询专业人士了解更多握法信息。