仰卧哑铃推举练哪

仰卧哑铃推举练的是胸肌和上斜方肌。

具体动作：

1. 躺在训练椅上，双手各持一只哑铃，并将其举在头顶位置。

2. 肘部微微弯曲，哑铃从头顶位置慢慢下降到头正上方，再缓缓将哑铃沿着上胸部向上推起，使哑铃达到初始位置。

这样能够有效地锻炼到胸肌和上斜方肌，提升整体的上半身力量。

请注意，在做仰卧哑铃推举时，要确保动作准确，避免使用过大的重量，以免受伤。同时，也要注意热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。

仰卧哑铃推举练需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，不要松垮，否则可能会借力较多，影响训练效果。

哑铃的重量要合适，不宜过轻或过重，过轻可能无法提供足够的负荷，起不到锻炼效果，过重可能不适合自己的训练水平。建议选择与自己力量相适应、可承受的哑铃。

注意呼吸方式，在向上推举时吸气，放下时呼气，保持呼吸均匀。

保持动作的规范性，不要忽快忽慢，否则可能影响锻炼效果。

锻炼前要做好热身，避免肌肉拉伤。

锻炼后进行适当的拉伸，有助于恢复肌肉线条的美观。

此外，如果有特殊身体情况，如心脏病、脊椎疾病等，在进行哑铃推举时需要咨询专业医生的建议。

仰卧哑铃推举练的是胸肌、肱三头肌和三角肌。

具体来说，仰卧哑铃推举主要是对胸肌进行训练，使其更加宽厚和饱满。同时，哑铃推举也是一个很好的肱三头肌训练动作，能有效训练三角肌后束，提升肩部整体形态。此外，哑铃仰卧推举自身的重量对三角肌前束刺激明显。

在进行仰卧哑铃推举时，请确保使用正确的姿势和重量，以避免受伤。