仰卧哑铃屈臂提拉

仰卧哑铃屈臂提拉是一种锻炼上臂肌肉的动作，步骤如下：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚着地，身体呈一条直线。

2. 双手握哑铃，将哑铃放在肩膀的正上方，掌心向前。

3. 保持上臂不动，用肱三头肌用力向天花板推起哑铃，直到肘部微屈。

4. 慢慢将哑铃下落到肩膀高度，同时用力收缩肱三头肌。

5. 重复以上动作，做4-6组，每组8-12个。

注意在动作过程中保持上臂不动，用肱三头肌收缩的力量举起哑铃。此外，记得在做完这个动作后做一些伸展运动，放松肌肉。

仰卧哑铃屈臂提拉需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弓背或者塌腰，否则会导致负荷分配不均，影响训练效果。

2. 哑铃要始终保持平行接触面紧贴身体，不要让它们相互分开或者相互撞击。

3. 向上拉起时，不要让哑铃过度旋转，否则会影响肩部肌肉的收缩效果。

4. 保持正确的呼吸方式也很重要，吸气时上举哑铃，呼气时下放哑铃。

5. 注意控制哑铃的速度，不要过快或过慢。

6. 在动作的最高点时不要锁紧肩部，否则可能会损伤关节。

7. 对于新手或者训练水平较低的成员，建议在有人保护或者辅助的情况下进行训练。

8. 在训练结束后，不要立即停止，可以进行一些拉伸或者缓和运动来帮助身体恢复。

总之，正确的动作模式和注意事项是保证训练安全和效果的关键。

仰卧哑铃屈臂提拉是一种常见的锻炼动作，主要针对肱三头肌和三角肌。具体信息如下：

1. 动作目的：该动作主要用来锻炼肱三头肌和三角肌，以促进肌肉围度的增加和形态的改善。

2. 锻炼方法：练习者需要仰卧在平地上，双手持哑铃，双肘微屈，向天花板方向伸直双臂，然后双臂向身体两侧拉回，重复进行该动作。

3. 要点：在动作过程中，练习者要注意保持双肘部的稳定，不要让双肘晃动，以避免对肌肉造成损伤。同时，要控制好动作的速度，不要太快，以避免对锻炼效果的影响。

4. 注意事项：在练习前要做好热身，避免肌肉拉伤；选择合适的重量，不要过度使用重量；练习后要做好肌肉的拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和酸痛。

此外，在进行哑铃屈臂提拉时，还需要注意呼吸的配合。具体来说，在动作过程中应该呼气，在动作回拉时吸气。这样可以更好地控制动作，避免对肌肉造成伤害。