3哑铃单手俯身划船

3哑铃单手俯身划船的动作要领如下：

1. 双手手持哑铃，注意手肘微曲，目视前方。

2. 吸气，俯身向前，将哑铃沿着膝盖提起至臀部，上背部稍微离开凳面。

3. 慢慢呼气，上身返回起始位置，同时推起哑铃至初始位置。

4. 重复以上动作，每组至少要完成一定数量的次数。

注意事项：在动作过程中，背部要保持挺直，不要弯腰。提拉哑铃时，臀部不要抬高，动作过程中保持哑铃稳定，不要摇晃。

建议在开始做这个动作之前，做好热身运动，比如活动一下手腕、脖子和腰部。同时注意重量不宜过重，以免受伤。如有运动损伤，请务必咨询专业医生。

在进行3哑铃单手俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股，这会导致脊柱压力过大。

2. 收紧你的核心肌群，用背肌而不是腿肌去控制哑铃。

3. 不要把重量全部放在膝盖上，这会对膝关节产生过大的压力，可能导致伤害。

4. 确保你的握铃方式正确，正确的握铃可以避免肩峰撞击等风险。

5. 确保动作过程中身体不要晃动，这会影响到动作的精准度。

6. 不要把脚后跟离地，这会增加腰背部的压力。

7. 不要把臀部向后撅起，这会影响到脊柱和背肌的用力。

8. 不要让背部下垂，应该始终保持背部肌肉收紧的状态。

以上就是在进行3哑铃单手俯身划船时需要注意的一些要点。正确的动作和适当的练习可以有效地增强背部肌肉的力量和耐力，但如果动作不正确或者过度练习，可能会对背部造成伤害。因此，在进行此类练习时，最好先咨询医生或健身教练的建议。

3哑铃单手俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上肢和背部肌肉。具体步骤如下：

1. 双手分别握住一只哑铃，将其悬挂在颈后，单手做俯身动作，另一只手握住哑铃保持不动。

2. 向上拉起哑铃至下巴高度，再慢慢放下哑铃，重复动作。

该运动主要锻炼上肢和背部肌肉，如斜方肌和背阔肌。进行此运动时，需要注意保持身体稳定，避免动作过快或动作不协调导致肌肉拉伤。此外，哑铃的重量可以根据个人力量进行调整，逐渐增加重量可以加强锻炼效果。

请注意，在进行任何健身运动前，都应该做好热身，并注意适当休息，以避免受伤。