哑铃上斜飞鸟重量

哑铃上斜飞鸟重量训练步骤如下：

1. 调整斜卧推凳，让哑铃的轨迹垂直于地面。

2. 缓慢下放哑铃至胸部下方，同时让哑铃尽量贴近地面。

3. 肘部微曲，双手握哑铃向上飞鸟，直至手臂伸直。

4. 缓慢下放哑铃，直到肘部稍微弯曲。

5. 重复以上步骤，逐渐增加重量，以锻炼胸肌和肩部肌肉。

建议在训练前热身，可以选择慢跑或快走，以防止在训练过程中受伤。此外，训练后也要进行拉伸，以帮助肌肉恢复，避免肌肉紧绷和酸痛。

请注意，在增加重量和强度时，要逐渐适应新的负荷，以避免受伤。同时，保持正确的姿势也很重要。如果感到不适，请立即停止训练，寻求专业人士的建议。以上信息仅供参考，具体训练步骤和注意事项可能因个人身体状况而有所不同。

哑铃上斜飞鸟重量注意事项如下：

起始姿势时注意哑铃不要下垂到地面，以防受伤。

哑铃飞鸟时不要只靠手臂发力，应尽量做到全程靠胸肌发力。

哑铃不要举得过高，过高的重量可能会给肩关节造成压力，建议使用哑铃的上斜卧推的重量进行飞鸟动作。

哑铃飞鸟时腰腹需要收紧，保持身体稳定，不要用斜方肌代偿进行发力。

哑铃飞鸟时不要左右摇晃，如果哑铃重量较大，可以放慢动作，让哑铃在胸部上方时稍作停顿再还原。

此外，建议在健身前进行热身，并确保哑铃重量适合自己。如有需要，可以咨询健身房教练获取更多指导。

哑铃上斜飞鸟重量相关信息如下：

1. 起始重量：15kg。

2. 哑铃上斜飞鸟训练方法：将哑铃放置在斜凳上，进行飞鸟动作，哑铃的重量可以增加，最高可达到起始重量的两倍。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况调整训练重量。