哑铃体侧屈练什么

哑铃体侧屈主要锻炼的是核心肌群的肌耐力，包括前侧的腹直肌、后侧的腹斜肌以及下背部的竖脊肌等。这些肌肉在维持身体稳定的同时，可以迫使身体核心部位发力，从而达到锻炼效果。

动作要领：

1. 站姿，双手持哑铃，掌心相对，两臂自然下垂，保持身体稳定。

2. 吸气，将哑铃沿着胸肋部向上顶起，过程中感受腹肌的收缩。

3. 呼气，慢慢将哑铃沿着身体向下降落，直至与地面平行。

4. 重复以上动作，做一组，每组15-20次，共做3-4组。组间休息，注意不要立即停下来，要保持活动。

此外，建议在锻炼前做好热身运动，如轻松摆动哑铃等。锻炼时要注意适当的强度和频率，并注意补充水分和休息。同时，哑铃的选择也很重要，建议选择重量适中、质量合格的哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的指导。

哑铃体侧屈需要注意以下几点：

动作过程中，上体要保持直立，不要左右摇晃。

动作缓慢，不要过快，避免肌肉拉伤。

不要憋气完成动作，呼吸自然，有助于保持身体平衡。

动作要标准，哑铃要放到位，屈伸至胸部时，胸部要贴靠到大腿上，感受胸肌的收缩。

不要让脚离开地面，始终保持身体稳定。

如果有任何疼痛感，应立即停止该动作，并寻求医生的建议。

此外，进行哑铃体侧屈时最好使用较轻的哑铃，避免受伤。哑铃的重量应根据自身力量逐渐增加。哑铃的握法也需要注意，应将哑铃置于体侧，而不是用手腕抓住哑铃。正确的动作和注意事项有助于确保哑铃体侧屈的安全和效果。

哑铃体侧屈是一种健身运动，主要锻炼的是身体侧边的肌肉。它可以分为前臂的旋内肌和旋外肌、背阔肌、腹外斜肌等。

具体动作及步骤为：

1. 站直，双脚并拢，双手各握一只哑铃，将其举至与肩同高的位置。

2. 保持上臂稳定，肘部微曲，将哑铃向身体两侧伸展至极限位置，然后慢慢回到起始位置。

3. 在动作过程中，要注意保持上臂稳定，不要让哑铃来回晃动。

哑铃体侧屈主要锻炼的是背阔肌、前臂的旋内肌和旋外肌以及腹外斜肌等。这个动作可以有效地增强肌肉力量，提高身体的稳定性，并且能够有效地塑造身材曲线。

此外，进行哑铃体侧屈时需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体的稳定性和协调性，不要让身体失去平衡。

2. 不要让哑铃过重，以免造成肌肉拉伤或手腕受伤。

3. 每个动作重复多次，直到达到锻炼效果。

总之，哑铃体侧屈是一种有效的锻炼方式，能够增强肌肉力量，提高身体的稳定性，并且能够有效地塑造身材曲线。