哑铃弯举世界纪录

哑铃弯举世界纪录的完成需要遵循以下步骤：

1. 热身：进行其他类型的重量训练时，热身是非常重要的，因为它可以减少肌肉疲劳和受伤的可能性。

2. 调整哑铃位置：将哑铃调整到合适的位置，使其既不太重也不太轻。

3. 握哑铃的方法：选择适合自己的握哑铃方法，可以采用正握、反握等方法。

4. 弯举：用力弯曲哑铃至最远处，保持一段时间，然后慢慢恢复到起始位置。

5. 重复上述动作：重复上述的哑铃弯举动作一定次数，直到完成整个训练。

6. 拉伸：完成训练后，进行适当的肌肉拉伸，以减轻肌肉疲劳，预防受伤。

请注意，要获得准确的训练建议，应咨询专业的健身教练。

哑铃弯举世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在哑铃弯举过程中，需要确保动作的规范性，以避免受伤。正确的动作模式应该是从大腿出发，将力量传递到肘部，再弯曲手腕，而不是仅仅依靠手腕的力量。

2. 保持正确的姿势：不要使用过高的角度或过低的重量，这可能会导致受伤。

3. 不要使用惯性进行弯举：惯性弯举容易导致受伤，应该使用控制训练。

4. 不要过分追求成绩：过分的追求成绩可能会忽视肌肉的疲劳程度和动作的规范性，这可能会对肌肉造成伤害。

5. 做好热身运动：进行哑铃弯举之前进行适当的热身运动，可以避免在训练过程中受伤。

6. 注意训练后的拉伸：训练结束后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

7. 重量选择：对于初学者来说，建议从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。

总之，要保持正确的姿势和动作规范性，避免受伤，同时也要注意训练后的恢复和拉伸。

哑铃弯举的世界纪录是38次，该记录目前由俄罗斯选手保持。需要注意的是，世界纪录可能会不断被刷新，建议查找相关健身论坛或者网站，获取更多哑铃弯举的世界纪录相关信息。