哑铃弯举用几公斤

哑铃弯举建议从3公斤开始做，在适应力量之后，可以逐渐增加重量。

具体动作要领是：

1. 将两只哑铃分开，与肩部同宽，举在腿前。

2. 伸直胳膊，弯曲肘部举起哑铃，保持胳膊紧绷，直到与肩部水平。

3. 慢慢地将哑铃放下来，直到手臂完全伸直。

在过程中，保持身体稳定，专注于控制动作的节奏和速度。不要让哑铃相互碰撞。建议在健身房里请一位教练，帮助您正确使用哑铃和指导您进行适当的训练。另外，做哑铃弯举时要注意安全，避免受伤。

哑铃弯举用几公斤注意事项如下：

初学者可以选择1～3公斤的哑铃，选择6～12RM的重量进行训练。如果想要增加肌肉量，可以选择稍重的哑铃，例如8～15RM的重量。

练习哑铃弯举时，要集中精力弯举哑铃，而不是让肘部或肩部代偿。

确保动作过程中手腕始终保持中立位，不要内收或过度伸展。

确保哑铃弯举过程中身体保持稳定，不要晃动。

练习哑铃弯举时，要保持均匀呼吸，不要憋气。

不要为了增加难度而强行收缩肌肉，否则可能会造成肌肉拉伤。

总之，在练习哑铃弯举时，要根据自己的实际情况选择合适的重量和动作姿势，注意保持身体稳定和呼吸均匀，以避免受伤和提高训练效果。

哑铃弯举的合适重量因人而异，具体取决于个人力量和目标。一般来说，初学者建议使用较低的重量（比如2公斤），随着力量的提高，可以逐渐增加重量。如果想要增加肌肉体积，建议使用相对较轻的哑铃，这通常比使用非常重的哑铃更能提高肌肉体积。

建议咨询专业的健身教练或者根据自己的实际经验来确定合适的哑铃重量。