哑铃腕屈伸练哪里

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的屈肌群。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，放于身前，手心朝上。

2. 伸直手臂，将哑铃提到胸前，然后弯曲手肘，将哑铃放回起始位置。

3. 动作过程中，保持上臂稳定，不要参与运动。

注意事项：

1. 动作过程中手肘保持稳定，不要晃动。

2. 全程保持肌肉控制，不要用惯性完成动作。

建议每次练习两组，每组重复10-12次。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、前臂等处。

在进行哑铃腕屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，握紧哑铃并弯曲手腕，让前臂与地面平行。

2. 慢慢将哑铃提起，直到前臂与上臂成一直线。此时应该感到肌肉充分拉伸。

3. 收缩肌肉，将哑铃向脑后弯曲，停顿一下，然后缓慢降低哑铃至起始位置。这个过程实际上是在做腕屈伸运动。

此外，还要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。

2. 确保动作的节奏流畅，避免借力。

3. 锻炼前要做好热身，锻炼后要做好拉伸。

4. 哑铃的重量应该适当，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

5. 如果在锻炼过程中感到疼痛或者不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，正确的动作和注意细节是锻炼前臂肌肉的关键。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、肘部和肱二头肌等。

具体来说，哑铃腕屈伸可以锻炼到前臂内侧的肌肉和三角肌后束。在动作过程中，前臂需要向内弯曲，类似于弯刀姿势。同时，哑铃腕屈伸也可以锻炼到手掌部的肌肉，包括正反手抓握和旋转动作。

此外，哑铃腕屈伸也可以配合哑铃弯举进行训练，这样能更有效地针对前臂肌肉进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。