哑铃往上举练什么

哑铃往上举可以锻炼到多个部位的肌肉，具体动作如下：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，手持哑铃，将其提起至双臂伸直，肘关节微曲，保持哑铃与肩同宽。

2. 弯曲手肘，将哑铃慢慢下降至腋下位置，停顿一下，再重复这个动作。

这个动作主要锻炼的是手臂的肱二头肌，也就是我们通常说的「手臂肌肉」。在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量要适中，不要选择过重的哑铃，否则会对肩膀和手腕造成伤害。

2. 保持动作的规范性，不要使用蛮力，以免受伤。

3. 哑铃的举升高度要适当调整，以手臂完全伸直为标准。

此外，哑铃的锻炼方式还有很多，如前平举、侧平举、弯举等，可以根据自己的需要和情况来选择合适的锻炼方式。

哑铃往上举练需要注意以下几点：

运动前充分热身。哑铃练习不同于轻重量训练，需要身体充分预热，否则容易受伤。

动作标准。确保动作标准，正确的动作才能使到哑铃达到锻炼肌肉的目的。

避免斜方肌参与。上举时要尽量保持脊柱和骨盆不动，不要借助斜方肌的力量，避免斜方肌发达。

避免憋气。练习时呼吸要自然，不要憋气。

避免超负荷。避免举重过大，防止意外伤害。

锻炼后进行拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉疼痛。

持之以恒。哑铃训练是一种很好的锻炼方式，需要坚持才能看到效果。

哑铃往上举主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉，包括三角肌前束、中束和后束，以及肱三头肌和胸肌。正确的练习可以有效地提高上肢的肌肉力量，同时也有助于塑形和改善体态。

哑铃往上举可以锻炼多个部位的肌肉，包括三头肌、前三角肌、斜方肌、三角肌后束、握力肌等。具体来说，哑铃上举的动作主要有仰卧哑铃屈臂撑和哑铃交替弯举等。

仰卧哑铃屈臂撑是一种全身性的训练，它主要针对胸肌、三头肌、斜方肌和腹肌都有很好的锻炼效果，同时也能有助锻炼到平时很难练到的背部和臀部肌肉。

哑铃交替弯举主要是锻炼到握力肌，也就是肱二头肌。

此外，哑铃往上举还可以配合深蹲、硬拉等动作来锻炼全身肌肉。具体来说，哑铃的重量选择要根据自己的实际情况来决定，刚开始锻炼时可以选择轻重量，慢慢适应之后再逐渐增加重量。同时，正确的动作模式也是非常重要的，建议在专业健身教练的指导下进行训练。