哑铃卧推 没效果

哑铃卧推没效果，可以尝试以下做法：

1. 增加负荷：在动作过程中，哑铃的重量不足以刺激肌肉，可以适当增加负荷。

2. 调整动作：正确的哑铃卧推需要确保动作的流畅性和稳定性，如果动作不标准，可能会影响效果。

3. 增加重复次数：初期可以尝试每组进行更多的重复次数，逐渐适应后再增加重量。

4. 配合其他训练：哑铃卧推可以与肩部、胸部、背部和手臂部肌肉训练相结合，可以获得更好的整体效果。

5. 寻求专业指导：如果感到自己无法独立完成正确的训练姿势和计划，可以寻求专业的健身教练进行指导。

6. 耐心坚持：任何一项健身运动，都需要耐心和坚持，不能急于求成。

总之，要获得理想的效果，需要结合正确的训练姿势、合适的重量、足够的重复次数、合理的饮食和坚持不懈的训练。

哑铃卧推没效果可能有以下注意事项：

动作模式不对。正确的动作模式是，哑铃从下方推起，到达胸部时吸气，然后呼气推出去，到达最高点时不要锁死，让肌肉先下垂然后再吸气还原。如果只做动作不配合大肌肉群离心控制（肌肉控制收缩缓慢伸展），肌肉得不到充分刺激，效果不明显。

重量不正确。如果卧推重量过大，超过个人肌力肌耐力极限，不仅无法有效刺激肌肉，反而会受伤。卧推的重量应该以自己能完成整个动作，不会让肌肉代偿为主。

训练方法不当。哑铃卧推可以单独进行，也可以与其他动作结合进行训练，如：胸肌下斜卧推、飞鸟等动作。此外，训练后对肌肉进行充分拉伸，可以帮助提高肌肉增长速度。

饮食不配合。训练后对肌肉进行充分营养补充，才能让肌肉在适当的温度下生长，每天摄入足够的蛋白质。

以上是哑铃卧推没效果的原因和相应的注意事项，如果持续没有明显的效果，建议咨询专业教练或医生。

哑铃卧推没效果可能有以下原因：

1. 动作模式不对：哑铃的握法、哑铃的摆放、哑铃的下降高度、推起时应该先推哪一个部位等细节都会影响训练效果。

2. 重量不足：哑铃的重量不够，导致训练效果不明显。建议尝试使用更重的哑铃或者使用杠铃进行练习。

3. 练习次数和组数不对：正确的练习次数和组数可以帮助你获得更好的效果。建议根据自身情况，合理地选择次数和组数进行练习。

4. 饮食不合理：健身时，只有能量消耗与摄入达到平衡，才能保证肌肉的恢复和增长。

5. 缺乏休息：肌肉恢复需要时间，没有足够的休息，训练效果会大打折扣。

哑铃卧推没效果可能是上述因素中的一个或多个因素的综合结果。建议针对以上方面调整训练方法和策略，同时注意饮食和休息，以获得更好的效果。