哑铃卧推比杠铃重

哑铃卧推比杠铃卧推更重，主要是因为哑铃需要更多的肌肉参与控制和稳定，而且哑铃的重量可以更加灵活地调整。以下是一些建议，帮助你提高哑铃卧推的重量：

1. 增强肌肉力量：哑铃卧推需要更多的肌肉参与，因此你需要增强你的肌肉力量。通过进行全身力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推等动作，可以有效地提高你的肌肉力量。

2. 增加稳定性：哑铃需要更多的稳定性，因此你需要加强你的核心肌肉，如腹肌和背部肌肉，以确保在推举哑铃时保持稳定。

3. 调整重量：在哑铃卧推时，你可以根据需要调整哑铃的重量。如果你想要增加重量，可以将哑铃之间的距离减小，增加负重；如果你想要减少重量，可以将哑铃之间的距离增大，减轻重量。

4. 逐渐增加重量：在每次哑铃卧推时，逐渐增加重量是一个好方法。开始时使用较轻的哑铃进行练习，然后逐渐增加重量。逐渐增加重量可以帮助你更好地控制动作，并避免受伤。

5. 练习技巧：了解正确的哑铃卧推技巧非常重要。确保你的身体姿势正确，保持挺胸收腹，并在推举哑铃时保持肩部放松。

总之，要提高哑铃卧推的重量，你需要增强肌肉力量、增加稳定性、调整哑铃重量、逐渐增加重量并练习正确的技巧。

哑铃卧推比杠铃卧推更重时，需要注意以下几点：

1. 动作轨迹要正确，确保在动作过程中保持肩胛骨收紧，身体不要晃动，不要借力推起哑铃。

2. 哑铃卧推需要哑铃，因此要注意选择合适的哑铃重量。开始时可以选择相对较轻的哑铃，逐渐适应动作并加强肌肉力量。

3. 保持正确的身体姿势非常重要。在卧推过程中，需要保持背部挺直，不要让腰部弯曲，同时保持胸肌收紧，以正确的方式推动哑铃。

4. 在哑铃卧推过程中，要注意呼吸的调节。在下降哑铃时吸气，推起哑铃时呼气，这样可以更好地控制动作并避免受伤。

5. 不要使用过大的重量进行练习，因为过大的重量可能导致肌肉疲劳和受伤。

6. 在练习哑铃卧推时，要确保场地安全，避免哑铃与其他物品发生碰撞，以免受伤。

7. 练习哑铃卧推时，要与专业教练一起进行，以确保动作的正确性和安全性。

总之，哑铃卧推比杠铃卧推更重时，需要注意正确的动作轨迹、正确的身体姿势、呼吸调节、安全性和与专业教练的合作。

哑铃卧推比杠铃卧推更重的原因可能如下：

1. 哑铃需要自身有一定的重量，可以人为制造泵感，刺激肌肉生长，所以哑铃卧推相对更重一些。

2. 杠铃卧推由于受到杠杆原理的影响，对于自身重量会有所减少，因此同等重量的情况下，哑铃卧推相对更重一些。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。