哑铃卧推动作准备

哑铃卧推动作准备包括以下步骤：

1. 仰卧在平地上，双腿弯曲，双脚放置于地面，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直，垂直地面。

2. 双脚固定，利用腹肌力量抬起双腿与地面成90度，同时把哑铃向上卷起至双臂伸直。

3. 暂停，再缓慢放下哑铃，回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中，背部应紧贴地面，保持呼吸，不要憋气。每个动作重复进行，直至达到训练效果。

哑铃卧推动作准备注意事项包括：

1. 身体躺于凳子下，臀部紧贴凳面，挺胸收腹，脚部踩实。

2. 哑铃置于体测，两臂伸直，拳心相对。

3. 两肘关节角度基本与地面垂直，或略夹一点角度。

4. 卧推动作过程中，有控制地收缩臀部，避免下肢浮离地面。

5. 哑铃下放时速度要慢，特别是近臀部位置。

6. 保持呼吸，不要憋气。

请记住在练习过程中务必保持正确的姿势，以防受伤。如果有任何疑虑，建议咨询专业教练。

哑铃卧推动作准备包括以下步骤：

1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做推动，使哑铃达到臀部。

2. 双手握着哑铃，并将其举到胸部上方。

3. 保持哑铃贴近身体，保持姿势稳定。

4. 将哑铃推起到起始位置，并重复以上步骤。

此外，建议使用较轻的哑铃进行训练，以避免受伤，并注意保持呼吸的节奏和稳定性。同时，也要注意哑铃卧推的正确姿势和技巧，以达到更好的效果。

如果对哑铃卧推动作有疑问，建议寻求专业教练的指导，以确保正确的姿势和安全。