哑铃卧推多少公斤

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。具体做法是：

1. 将卧推凳调至与肩同宽，躺下来，双手握紧哑铃，拳心相对。

2. 呼气，双手将哑铃向正上方推起，直至肘部伸直。

3. 在最高点处停顿一秒，再呼气，慢慢将哑铃放回起始位置。

建议在开始练习时，请遵循渐进的方式，以避免受伤。建议每周练习哑铃卧推至少三到四次，每次训练中可以包含多个动作，以全面提升胸肌力量和围度。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推多少公斤注意事项如下：

哑铃卧推不超过自身的极限重量，以6-8RM的重量为宜。哑铃卧推属于复合动作，需要调动全身肌肉参与运动，动作的稳定性要求较高，以避免运动损伤。

注意事项包括保持肘部微曲，而不是完全伸直。此外，确保胸部始终处于对齐地板，而不是向前倾斜。

此外，进行哑铃卧推时，还需要注意以下几点：

哑铃卧推时不要让哑铃触碰彼此。

不要将背部拱起或扭曲以帮助发力。

确保呼吸正确，在下降哑铃时吸气，推起时呼气。

不要使用自由重量卧推后立即尝试更重的重量，因为这可能导致受伤。

休息时要保持身体姿势稳定，不要让身体陷入懒散的状态。

以上就是进行哑铃卧推时需要注意的一些要点。在训练过程中，要保持专注，做好热身，遵循正确的动作轨迹和技巧。如果可能的话，请一位有经验的训练伙伴在旁边保护，以确保安全。

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量为30公斤到80公斤之间。对于新手来说，建议从轻重量开始练习，随着时间的推移逐渐增加重量。

在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持两只哑铃的重量相等，且在同一水平面上。

2. 哑铃下放时不要超过肩部位置，避免受伤。

3. 推起哑铃时不要用爆发力，而是应该用肌肉群慢慢发力，确保稳定控制肌肉群。

如果有健身方面的问题，建议咨询专业教练。