哑铃卧推举到哪里

哑铃卧推举要举到头顶正上方。具体做法如下：

1. 调整斜板角度，使其与地面呈30-45度角，这是卧推中最稳定的角度。

2. 握哑铃，握距越宽，训练的肌群越广，但要注意下放和推起哑铃时，要控制好哑铃的运动轨迹。

3. 保持腰腹核心收紧，卧推过程中要始终保持腰背和臀部收紧，不要过度拱腰或塌腰。

4. 向下时，哑铃应该先从下巴处开始下放，再到达胸部最高处位置。

5. 向上推起时，哑铃应该尽可能在头顶处相碰。

此外，在卧推过程中要保持平稳的呼吸，不要憋气，以免对胸肌造成伤害。哑铃的重量要适量，不要过大也不要过小，建议新手从轻重量开始练习，逐渐适应动作。

以上步骤供您参考，实际动作请根据专业教练指导。

哑铃卧推举到高位置时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在向上推的过程中，要保持身体的稳定，避免在动作过程中出现倾斜或摇晃。

2. 保持挺胸：这是确保胸肌得到有效锻炼的关键，有助于保持脊椎的稳定，防止受伤。

3. 不要锁肩：肩关节是铰链，如果肩关节压力过大，容易受伤。因此，在哑铃卧推时不要锁肩，应确保肩胛骨稳定。

4. 不要用下斜方肌代偿发力的现象：下斜方肌位于肩胛骨和脊柱之间，处于哑铃卧推的起始位置时，有些锻炼者可能会不自觉地使用下斜方肌来代偿发力的现象。这不仅会影响训练效果，还可能造成肌肉发展不平衡，导致肩关节和脊柱的伤病。

5. 避免肘部超伸：肘部超伸可能导致胸肌没有得到有效锻炼，反而增加了腰部的压力。为了避免这种情况，可以尝试将肘部稍微弯曲，以更好地控制动作并确保肌肉的正确激活。

以上就是哑铃卧推举到高位置时的注意事项。请注意，在开始训练前，一定要做好热身和拉伸，并在训练中注意安全。

哑铃卧推举到胸部上方，也就是上胸部。哑铃卧推是锻炼胸肌的经典动作之一，通过调整哑铃的重量和动作幅度，可以刺激到胸肌的不同部位。

在练习哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 躺平板凳还是加垫子：平板凳姿势对胸肌中部刺激效果更好，而垫高凳则对下部肌肉刺激更好。一般来说，为了获得更大的胸肌，建议采取平板凳姿势。

2. 肘部角度：肘部角度会影响到练到的肌肉部位和受力程度。例如，当哑铃处于最低点时，如果手肘朝向地面，胸肌的发力就会更强。

3. 哑铃重量：合适的哑铃重量能够让胸肌在举起和下放的过程中受到适当的阻力，如果重量太轻无法有效锻炼肌肉，太重则会导致肩部和手臂代偿。

4. 呼吸方法：吸气并保持肺部膨胀，有助于在推起哑铃时保持稳定。

总之，哑铃卧推举到胸部上方即可，要注意姿势、角度、重量和呼吸方法，以获得更好的锻炼效果。