哑铃卧推起始姿势

哑铃卧推的起始姿势如下：

1. 躺在平硬的地板上，腹部贴地，双手握紧哑铃，掌心相对。

2. 保持手臂伸直，将哑铃推起到胸前，哑铃的距离不要太远，以免训练时分散力量。

3. 推起到对上胸部为止，稍作停顿，不要推到底，否则无法达到训练效果。

4. 缓慢下放哑铃回到起始位置，不要触碰地面。

注意在整个过程中保持挺胸、收腹、腰背挺直，哑铃运动轨迹要在胸肌上，不要让手臂和肩部用力。另外，也要注意选择合适的哑铃重量，重量选择恰当才有利于练出更好的胸肌。

哑铃卧推起始姿势的注意事项包括以下几点：

1. 躺平板凳姿势要正确：为了确保胸肌能得到充分锻炼，需要保证躺平板凳时，背部、肩部和肋骨都处于正确的位置。

2. 调整哑铃的重量：重量选择要适度，不宜过重也不宜过轻。合适的哑铃重量应该让哑铃卧推能感受到一定的阻力，同时又能保持正确的动作轨迹。

3. 保持肘部位置：哑铃卧推时，确保肘部不要内收或外展，应沿着身体两侧下沉，同时避免哑铃相互触碰。

4. 保持脊柱位置：哑铃卧推过程中，应确保脊柱处于中立位置，不要让脊柱扭曲。

5. 不要用惯性推动哑铃：有些健身者在初期会使用惯性推动哑铃，这会降低肌肉的训练效果。应该靠胸肌收缩的力量推动哑铃。

6. 保持肩胛骨内收：这是哑铃卧推最重要的技巧，它能确保整个推动哑铃的过程都是靠胸肌来完成，而不是靠双臂和肩膀。

7. 注意呼吸：在卧推过程中，应该控制呼吸，不要憋气。

遵循以上步骤，就可以进行有效的哑铃卧推起始姿势的训练了。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，起始姿势如下：

1. 身体躺在平凳上，腹部贴紧凳面，挺胸收腹，保持身体核心部位稳定。

2. 双手各持一只哑铃，并把它们放在胸部两侧，哑铃应该刚好在肋骨下方。

3. 双手握住哑铃，肘部微微弯曲，哑铃之间的距离略大于肩。

4. 保持哑铃位置不变，吸气并把哑铃推起至双臂伸直。

5. 在最高点停顿一下，然后再呼气，慢慢把哑铃下放至起始位置。

需要注意的是，在做哑铃卧推时，身体保持稳定非常重要，以免在推起哑铃时出现摇晃或失去平衡。此外，哑铃的重量选择也应该根据自身力量水平来决定，不要选择过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或不适。